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癒し空間 リ・ラーク神田 ~てもみリラクゼーション~

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癒し空間 リラーク 神田のブログ

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投稿日:2023-12-18 08:38:15.0
【冬でも気持ち良い汗を!冬に適した運動(その4)】
おはようございます☆リラーク神田です♪

週明け、お身体のお疲れはいかがでしょうか?

寒さが本格化してくると、身体の機能が低下します。そこで動作が複雑な高強度の無酸素運動をすると、大きな負荷がかかり、知らず知らずのうちに身体を痛めてしまうこともあります。こんな時は、動作がシンプルな有酸素運動が適しています。そこで冬に適した運動をご紹介します。

冬でも気持ちの良い汗をかきましょう!

【その4 階段昇降】

【冬でも気持ち良い汗を!冬に適した運動(その4)】_20231218_1

研究によると、毎日200段の階段を週に5回・8週間続けると、心肺機能の数字が18%上昇し、悪玉コレステロールが8%減少したそうです。また、毎日2階分の階段を上っていたら1年で約2kg痩せたという結果も。階段上りは1時間で500キロカロリーを消費すると言われています。普段から忙しい方でも、階段昇降なら手軽にチャレンジできるかも?

☆ポイント

階段を上るときは、太ももとおしりとお腹の筋肉を意識的に動かすことで、膝を痛めないようにしましょう。疲れを感じたら手すりを使って太ももへの負担を減らしましょう。手すりを使うことは腕のトレーニングにも繋がります。

どんな季節でも、運動をすれば予想外の効果があります!

運動も生活の中の大切な一部分です。

冬も気持ちの良い汗をかきましょう!

明日はバトミントン をご紹介します~

本日も皆様のご予約をお待ちしてます(^^)


【癒し空間 リ・ラーク神田 ~てもみリラクゼーション~】

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【冬でも気持ち良い汗を!冬に適した運動(その4)】_20231218_2

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