ストレッチと筋トレについて：2024年1月5日｜癒し空間リラーク神田のブログ

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投稿日：2024-01-05 06:43:59.0

ストレッチと筋トレについて: おはようございます☆リラーク神田です♪

年明け、お身体のお疲れはいかがでしょうか？

今回は「ストレッチ」と「筋トレ」についてご紹介します。

【ストレッチ】

・目的　筋肉の柔軟性向上

・動作　筋肉を引っ張って伸ばす

・効果　筋肉の柔軟性改善　血行改善　関節可動域が広くなる

・注意点　過伸張による筋肉の損傷　体を温めてから行う

【筋トレ】

・目的　筋肉量の増大

・動作　筋肉を縮める

・効果　筋力アップ　動作がスムーズ　一時的に血行が良くなる　体が引き締まる

・注意点　負荷をかけ過ぎない　疲れた状態で行わない　自分が可能な範囲で行う

「ストレッチ」と「筋トレ」はどっちを先にやった方がいいのでしょうか？

「動的ストレッチ」→「筋トレ」→「静的ストレッチ」の順番がオススメです。

ストレッチには、動的ストレッチと静的ストレッチがあります。

【動的ストレッチ】

動的ストレッチは、一般的にウォーミングアップの時に行うものです。関節を動かすことで、血流量が上がり、使う筋肉の力を発揮しやすくなります。そのため、運動前に行うのが効果的です。例えば、動的ストレッチとして、軽いジョギングやウォーキングを行う方もいます。ここでは、簡単な動的ストレッチを紹介します。

例　体をねじる

立った状態で、足は肩幅くらいに広げる。

右手の手を左足のつま先へ触るように、体を前に倒しながら、ねじる。

手を変えて、左右ともに行う。10回ずつ行う。

【静的ストレッチ】

静的ストレッチとは、動かずに同じ姿勢で筋肉を伸ばしていくストレッチです。一般的に言われている、ストレッチはこの静的ストレッチを指していることが多いです。静的ストレッチは、使った筋肉の疲労感を軽減させることができるため、筋トレ後にやる方が一般的です。

例　アキレス腱伸ばし

【まとめ】

今回は「ストレッチ」と「筋トレ」についてご紹介しました。

「ストレッチ」には２種類あり、それぞれで目的が違います。

お身体の健康維持のために、日常生活の中に筋トレとストレッチを取り入れてみてください(^^)

本日も皆様のご予約をお待ちしてます♪

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