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癒し空間 リラーク 神田のブログ
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投稿日：2024-01-24 05:38:29.0
- 有酸素運動の運動方法と効果
- おはようございます☆リラーク神田です♪
年明け、お身体のお疲れはいかがでしょうか？
今回はこの「有酸酸素運動」の方法と効果についてご紹介します。
【有酸素運動の方法】
手軽に行える有酸素運動の一例をご紹介します。
必ずある程度の時間継続して行う（10分間など）ことが大切です。
☆階段昇降（ステップ運動）
。
段差を上がったり下がったりする運動を継続して行うことで、手軽に足の筋力強化と有酸素運動が行えます。
☆ウォーキング
できるだけ大股で腕を大きく振りながら歩くことでエネルギー消費を増やし、負荷が高くなります。
体力に合わせて歩く速度を変えることでも負荷の調節ができ、外の空気や景色を楽しみながら、精神的にもリフレッシュ作用があります。
☆ジョギング
股関節・膝関節に痛みや変形がある方は、痛みが強くなる可能性があるので、無理のない範囲で行う必要があります。
☆縄跳び
二重跳びや交差跳びなど、様々な飛び方があるため、楽しみながら運動ができます。
場所も自宅前の少しのスペースがあればできます。
【有酸素運動の効果】
有酸素運動には、健康に役立つ様々な効果があります。
重たいものを持ち上げたりするような運動ではなく、無理をしない運動であるため怪我をしにくいことも特徴です。
○心肺機能の強化
肺で酸素を体の中に十分に取り込み、心臓で全身に循環するため、心肺機能の強化になります。運動を継続することで平時の呼吸運動がスムーズに行えるようになります。
また安静時の脈拍を下げる効果があります。
○血糖値の低下・糖尿病の運動療法
有酸素運動で筋肉の血流量が増えると、血中のブドウ糖が消費されます。糖尿病がある方の運動療法として、有酸素運動が推奨されています。
○冠動脈疾患の予防
有酸素運動は、安静時の血圧の維持に有効とされ、心臓にある冠動脈の疾患を予防します。
○体脂肪の減少
脂肪を消費し、体脂肪減少、つまりダイエットに効果的とされています。
【まとめ】
有酸素運動は、比較的手軽に行えて怪我の心配も少なく、生活の中で取り組みやすい運動です。
この機会に趣味や特技、体力に合わせて継続しやすい有酸素運動を見つけ、無理なく運動を続けてみましょう(^^)
本日も皆様のご予約をお待ちしてます♪
https:www.instagram.comrelark_1203_relaxation/
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