正しいダイエット、痩せる仕組みを知る事が大切です♪：2020年1月23日｜ルクラ(Lecura)のブログ

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投稿日：2020-01-23 22:30:50.0

正しいダイエット、痩せる仕組みを知る事が大切です♪: ”食べなければ痩せる”といった間違った認識をしている方が多く、間違ったダイエット方法を行うことで自分で痩せにくい体にしているかも・・・( ;∀;)

必要な栄養やカロリーを摂取しないと胃腸の働きは鈍り、体は飢餓状態と錯覚し、「カロリーを消費しない、脂肪を燃やさない体」になってダイエット効率の悪い体に・・。
また、基礎代謝の多くは内臓の動きで適切な食事をして胃腸を活発に動かすだけでカロリー消費ができます。

●食べて痩せる正しいダイエット方法について
１：ゼロカロリーやローカロリーばかり食べない！
肉・油・炭水化物は食べずにローカロリーの食生活は必要な栄養素が不足し、消化・吸収・代謝機能が低下し、体が熱を生み出せずに冷えを招いて脂肪を蓄えようとするので脂肪を燃やすことは難しくなります。

２：良質の油はダイエットの味方！
良質の油とは天然の植物性オイル(オリーブオイル、しそ油、えごま油、亜麻仁油、ごま油)等の原料を生絞りしたものです。アボカドやナッツ類にも含まれています。
女性ホルモンや脳内ホルモンのバランスを整え、ダイエット中のイライラや暴飲暴食を防ぎます。
油は加熱すると酸化するので1日小さじ２～３杯を料理に加えて食べるのが良いです。

３：お肉を食べよう！
特に赤身の肉には代謝を上げて脂肪を燃焼する働きのある成分Ｌ-カルニチンが含まれています。
「牛・羊〉豚〉鶏」の順に含まれ、香味野菜(ニラ・にんにく・ショウガ等)と一緒に食べるとより代謝ＵＰ！
”タンパク質”により、筋肉量が増えて代謝も上がり、また甘い物を欲する欲求を抑える働きのあるチロシンも含まれています。

４：パンよりお米の方が太りにくい！
お米は消化吸収が良く、普通に食べていれば太る心配はなく、逆にパスタ・パン・うどん等の小麦製品は体内で分解しづらく、分解できなかった成分は腸壁に溜まることで腸内活動が低下して代謝が下がります・・特に玄米や雑穀米はミネラル・ビタミン・食物繊維が豊富なのでよりオススメです。

５：ストレスはＮＧ！
ストレスを感じると脳が飢餓状態と勘違いし、いざという時のために脂肪を蓄えようとしてしまいます。
また、自律神経を崩してしまう原因にもなって、さらに痩せにくい体を作ってしまうのです。

食事や生活習慣を見直したり、ストレスフリーの環境を作ることが痩せやすい体作りへの近道となります♪