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投稿日：2021-02-01 23:53:08.0
- マスク酸欠による「頭痛」と「肩こり」
- 皆さまこんにちは。
新型コロナウイルス感染症対策でマスク着用が、日常となり、マスク生活が続き、最近問題になっているのが、『マスク肩こり』と『マスク頭痛』です。
マスクを長時間着用することによる『圧迫』と『酸欠』の２つが大きな原因と考えられます。
【圧迫】
マスクを長時間着けていると、耳のまわりや側頭部の筋肉がゴムで引っ張り続けられています。
それにより、圧迫されて血行が悪くなったり、側頭から耳のまわりの筋肉が緊張して、緊張型頭痛を起こしてしまうのです
【酸欠】
マスクをしていると呼吸がしにくいため酸欠状態になります。
血中の酸素濃度は下がり、二酸化炭素濃度が増えます。二酸化炭素には血管を拡張させる作用があるので、顔周りに熱がこもり、血流が良くなることで血管が拡張して頭痛が起きてしまうのです。
●具体的な予防策●
□耳に負担の少ないマスクを選ぶ。
自分に合ったサイズ、ゴムの柔らかいもの、通気性のよい負担の少ないものを選ぶと良いでしょう
□深呼吸をする。
酸欠を防ぐためにマスクを外せるときには外して、深呼吸をしてみましょう◎
□水分補給をしっかり取る。
マスクをしていると喉の渇きを忘れます
身体が脱水状態に陥っていると、血流が悪くなり、筋肉がこわばり伸縮しにくくなります。
のどや鼻の粘膜が十分に潤っていると、ウイルス等の侵入を撃退する免疫システムが良好に働きます
□自律神経の乱れを整える。
不規則な生活やストレスよって、自律神経の働きが乱れると、筋肉が緊張して、頭痛や、めまいの原因となることも多いです。
自律神経が乱れないように、睡眠・食事・適度な運動など規則正しい生活をしましょう◎
□マッサージやストレッチ、身体の歪みを整える。
頭痛や肩こりには、ストレッチやマッサージ、運動などで症状は緩和・改善されたりします。
痛みがひどいときには、姿勢の悪さからくる身体の歪みの状態が酷い場合も
プロから頭部・首・肩の痛みと取る施術を受けるのもいいですし、痛みの出にくい身体作りを教えてもらうのもいいでしょう
感染症予防のために、マスク着用の日常はまだまだ続きそうですが、冬の季節は寒さで筋肉が固まりやすく、肩こりや頭痛が起こりやすくなります
終わりの見えないマスク生活ですが、自分なりの対処法を見つけて、上手につき合っていきましょう♪
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