メルスィ 千歳店のブログ
ビューティー
投稿日：2021-01-19 06:53:55.0
- 体脂肪率について
- 体脂肪には２種類あります。皮下脂肪と内臓脂肪です。皮下脂肪は一度つくと落ちにくいという欠点があります。
内臓脂肪は短期間で付きやすいが落ちるのも早いという特徴があります。
体重に占める体脂肪の割合を、「体脂肪率（％）」といいます。
一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、女性は20～29％です。
体重によりますが脂肪1kg落とすと、体脂肪率は1.3%~1.5%程度落ちます。
体脂肪を落とすには
1. アンダーカロリーにする
2. PFCバランスを意識した食事をとる
3. 早食いをせずよく噛んで食べる
4. 筋トレで筋肉量を増やす
5. 有酸素運動で脂肪を燃焼する
6. 睡眠をしっかりとる
ダイエットをしていれば体重は落ちますが、体重の減少のみに焦点を当てるのはよくないです。大切なのは脂肪と筋肉のバランス、つまり体脂肪率です。
数字がなかなか落ちずに行き詰まっている方、体脂肪を落とすと見た目にとても変化が出やすいのでモチベーション向上にも繋がります。
こちらも気にかけてみましょう！
苫小牧店 八島でした☆
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