ビヨウ・シセイカイゼンセンモンセイタイサロン ボディステップ
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ボディステップ(BODY STEP)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-09 09:34:14.0
- 冬の代謝上げる方法
- 生活習慣で上げる
朝一の「温活ルーティン」
起きてすぐ白湯（40～50℃）を1杯飲む → 内臓が温まり代謝スタート。
朝日を浴びる → 自律神経が整い、交感神経が優位になる。
ストレッチやスクワット10回 → 血流が一気に上がる。
入浴で深部体温アップ
38～40℃の湯に15分浸かる → 体温が上がり、出た後も代謝が持続。
寒い時期は入浴後の軽い筋トレやストレッチが特に効果的。
冷やさない服装のコツ
首・手首・足首を温めると体全体が温まりやすい。
「温めすぎない」程度が理想（軽く寒さを感じるくらいで交感神経が働く）。
運動で上げる
ウエイトトレーニング
筋肉量が多いほど冬の代謝上昇が大きい。
特に太もも・背中・胸など大筋群を使うトレーニングを中心に。
冬は筋肉が冷えてケガしやすいので、ウォームアップを長めに（10分程度）。
有酸素運動
外でのウォーキングや軽いジョギングは、寒さ刺激と運動刺激のダブル効果。
体温が下がる前にストレッチ or 白湯でクールダウン。
食事で上げる
温め食材を取り入れる
生姜、にんにく、唐辛子、シナモンなどのスパイス系。
根菜（ごぼう・にんじん・れんこんなど）は体を温めやすい。
タンパク質重視
タンパク質は消化時に多くの熱を生む（食事誘発性熱産生）。
鶏むね・魚・豆腐・卵を意識。
温かい飲み物を選ぶ
カフェイン・ポリフェノールが交感神経を刺激。
コーヒーや緑茶、ココアもおすすめ。
※飲みすぎると冷えるので1日2～3杯まで。
自律神経を整える
寒暖差で自律神経が乱れると、代謝も下がる。
寝る前に腹式呼吸・瞑想・軽ストレッチで副交感神経を優位に。
睡眠不足は代謝を10～15％下げるので、6～7時間の質の良い睡眠を確保。
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