豊洲カイロプラクティックのブログ
ビューティー
投稿日：2023-07-18 10:19:47.0
- 大腿筋膜張筋ストレッチ
- 輝く太陽がまずしく夏の到来を感じさせる季節となりましたが、皆さまいかがお過ごしでしょうか。こんにちは。カイロプラクターの古屋です。
今回は大腿筋膜張筋のストレッチをご紹介したいと思います。
（1）壁に向かって立ちます。上半身は姿勢を正し、両手で壁に手をつきます。脚は一歩ほどの幅で前後に開き、交差します。この時ストレッチ側が後ろになります。
（2）（1）の状態から後ろ脚側に骨盤をスライドさせます。この時少しだけ斜め前にスライドするようにしてください。
（3）大腿筋膜張筋にストレッチを感じられるところまでスライドしたらその姿勢を20から30秒キープします。終わったら逆側も同様に行います。
ポイント
上半身が前に倒れないように注意してください。
骨盤をスライドさせる時、腰が回らないように注意してください。
呼吸は止めないようにします。
大腿筋膜張筋は小さい筋肉で意識しにくいと思います。場所は以前もご紹介しましたが股関節の前外側です。ズボンの前ポケットの辺りになります。この辺りにストレッチ感が出るように骨盤をスライドする位置を微妙に調整しながら行なってみてください。
大腿筋膜張筋は中殿筋と共に片脚立ちや歩行などで骨盤を安定させる働きがあります。また歩行時につま先の向きを正面に向けるという働きもあります。
よくランナーの方が発症する膝の外側に痛みが出る腸脛靭帯炎は大腿筋膜張筋の柔軟性低下が影響しています。したがってランニングをはじめとした様々な運動後やたくさん歩いた後などにしっかり伸ばしてあげることで腸脛靭帯炎の予防になりますので是非行ってみてください。
#大腿筋膜張筋 #ストレッチ #腸脛靭帯炎 #ランナーズニー
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