【ブラジリアンワックス×最新美肌脱毛】 MELLOW WAX 松本駅前店
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メローワックス 松本駅前店(MELLOW WAX)のブログ
- 疲れにくい体づくり!
- こんにちは!
ワックス脱毛&光脱毛サロンMELLOW WAX松本駅前店
君島です♪
ゴールデンウィーク明け、なんとなく疲れやすい
昼夜の寒暖差で体がだるい
なんて方も多いんじゃないかと思います
そこで、毎日の食事でできる疲労ケアについてお話ししていきます(^^)Q 疲れにくい食事の摂り方って?
A 抗酸化効果のある食材を意識し、朝と昼はしっかり食べる!
活性酸素に負けないためには抗酸化食材が必須
特に『イミダペプチド』『クエン酸』『コエンザイムQ10』は、抗疲労効果が認められています
また、炭水化物も自律神経を調整するセロトニン合成に欠かせない食材
\疲れにくいからだを作る/食事のキーワード
◯朝食
起床後1時間以内に朝食を摂ると、自律神経のバランスが整いやすくなります
食欲がない人も白湯や豆乳などを摂るのが◎
朝に抗疲労効果のある食材を積極的に食べておくことで、効率よく疲労を抑制・軽減!
◯ゆっくり噛む
消化活動は副交感神経の働きなので、時間に追われた早食い、スマホやゲーム片手の“ながら食べ”はNG
噛むという動作は、自律神経を安定させるセロトニンの分泌を促すほか、消化酵素も分泌されやすくなり胃への負担がかかりにくくなります
◯コエンザイムQ10
イミダペプチドやクエン酸ほどではないものの、美容成分で知られるコエンザイムQ10にも抗酸化作用あり
さらに、体内のすべての細胞内でエネルギーを作り出す「補酵素」の役割を持っているので、クエン酸回路の働きをサポートするという点からもおすすめ
◯クエン酸
柑橘類や黒酢、梅干しなどに豊富に含まれ、疲労回復効果があります
体内の「クエン酸回路」と呼ばれるエネルギー生産工場の動きを短時間で活発化させる働きがあり、細胞にかかる負担を軽減
イミダペプチドと一緒に摂るとより高い効果を発揮☆
◯イミダペプチド
抗酸化力を長時間発揮する成分で、鶏むね肉やカツオ、豚ロースなどに含まれます
疲れを感じる前の朝~昼までに摂取しておくのがおすすめで、2週間程度、毎日摂取すると◎
ドリンクやサプリでの摂取もおすすめ
1日の理想摂取量は200mg
来週は、疲労予防におすすめな食材をご紹介します\( 'ω')/
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