ルルココロ(rurucocoro)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-05-14 13:59:24.0
- ダイエットのまじめな話３
今回は【食事制限の注意点】です☆
皆さんダイエット成功例たくさん教えてください♪
ダイエットといえば、「食事８割運動２割」と聞いたことありますよね☆
確かに食事制限は体重の減少に働きかけます！
単純計算で、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回ればどんどん痩せます。
ただ、特に女性は無理な食事制限はオススメできません！
無理な食事制限は只でさえ代謝の低めの方はどんどん代謝が下がり、益々痩せづらい身体へ自ら導いてしまうからです(;O;)
前回基礎代謝を高めれば勝手に痩せちゃうよーとお伝えしましたが、逆をいえば、基礎代謝が低すぎる方は食事制限をどんなに頑張ってもなかなか痩せ続ける事は難しいんです☆
基礎代謝が1000以下の方は特に要注意！
食事制限＝栄養の偏り、栄養不足、肌荒れ、ストレス、不眠、便秘など…様々なリスクがあります。
無理のないオススメの方法としましては
１カロリー管理
２たんぱく質を増やす
３油分糖分を控えめにする
４野菜、果物類を取り入れる
５寝る３時間前からは食べない
以上の5点を取り入れて頂ければと思います。
当たり前の事しか言ってませんが、この当たり前が大切です。
１は無駄な間食を減らし、食べている物を意識するようになり、自然に３の油分糖分を控えめにできるようになります。
２は実は食べた物を消化する為にもカロリー消費ってされるんですが、たんぱく質は食べた以上ぐらいにカロリー消費してくれます！
だからダイエッターはササミ食べたりゆで卵食べたりしてるんですね♪
筋トレしてない人でも同様、たんぱく質はダイエットにも必要な燃焼エネルギーといえます！
痩せたいならたくさん食べましょう☆
（お肉はなるべく脂身は避けましょう。腸の動きの為にもある程度は必要ですが）
４は、食べる順ダイエットって一時期流行りましたが、サラダ等野菜類を一番最初に食べるのはとってもオススメです！
沢山咀嚼する事により満腹中枢も刺激され、食事による満足感が得られやすいです。
５は睡眠中に胃の食べ物を消化するエネルギー…ほんとは脂肪消化に使われるはずなのにぃ～現象です☆
食べるときはなるべく胃に食べ物が残らない状態にしましょう！
満腹じゃないと寝れない方は、少しずつ慣れさせていってください。
朝はモリモリ食べて腸を動かしましょうねー♪
綺麗な痩せ方で素敵なひとになりましょう♪
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