ダイエットのまじめな話４：2022年8月27日｜ルルココロ(rurucocoro)のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-08-27 18:23:39.0

ダイエットのまじめな話４: 本日は
◆食べないダイエットの危険
◆よく噛むと良いこと尽くし

のお話です( ´▽`)いつも長文になりますがお付き合い下さい☆

まずは
ダイエットは８割食事で決まる！と言われているのもあり、運動もしたくなーいのもあり、食事制限だけで頑張っちゃう方へ…

食べないダイエットは確かに痩せます。
割りとすぐ結果が出ます。
しかし急激に痩せると、身体は元に戻ろうとする力が働き、脂肪を溜めやすくなってしまいます。
脳がエネルギーを欲して暴飲暴食を引き起こしやすくなります。
筋肉も落ちて代謝も下がっている状態で暴飲暴食をすると、簡単に1、2キロドカンと増えます☆
そしてやる気が無くなりダイエットしゅ～りょ～…
なーんて事になりやすいです…
それを防ぐたためにも、自分はどれぐらい最低限摂取カロリーが必要なのか、どのような栄養バランスを意識すればよいのか等、やはり知識も必要となります！
(今までのダイエットのまじめな話も参考に)
暴飲暴食を防ぐためにも、摂取カロリーを抑えていてもタンパク質は特に多めにとることを意識して下さい♪
油の少ないチーズ、赤身肉、お魚、卵、大豆食品などなど
お料理する時間が無い方は
ちくわや魚肉ソーセージでも！難しく考えず取り入れてみてください☆

良質なタンパク質は食べたカロリー以上にカロリーを消費してくれますし、満腹中枢が刺激されるので、暴飲暴食もしたくなりにくくなります♪

さて、その際にも大切なのが「よく噛むこと」

実は早食いの人はよくかむ人に比べて4倍も太りやすいと言われています…

早食いの自覚がある方は
よく30回は噛めと言われますがなかなかハードル高いですよね
まずは20回から！意識してみてください☆
20回ならなんとかできそうじゃないですか？
20回噛むよう意識できるようになると、いつの間にか30回も苦じゃなくなりますよー☆(経験者は語る)

8月もそろそろ終わってしまいますが、お盆でついた脂肪は今からでも燃焼させられます！
一緒に頑張りましょう♪

※木村の進捗状況
5ヶ月で5キロ減成功→お盆で2日でニキロ増える(あふぉ)→約二週間でゆっくり戻した所→今後も皆様と一緒に頑張りながらゆっくり減らしていきますよー