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全力ストレッチ 恵比寿本店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-12 12:46:21.0
- 筋肉と入浴の関係
- こんにちは！全力ストレッチ恵比寿店のAsamiです(^^)
本日のテーマは【筋肉と入浴の関係】
我々トレーナーはよく皆さまに「湯船に浸かってくださいね～！」とお伝えするのですが
結論から言うと、
入浴は筋肉の回復や柔軟性向上に良い効果があります！
入り方次第で疲労回復・血流促進・免疫力の底上げにつながりますが、温度や時間も大事ですので追って解説していきますね。
-入浴が筋肉に与える主な効果-
☆血行促進
お湯の温熱作用で血管が拡張 →筋肉への酸素・栄養供給が増え、老廃物(乳酸など)の排出が促進されます。
これにより、筋肉の張りやこりの軽減・筋肉痛の緩和が期待できます。
☆筋肉の柔軟性UP
温まることで筋肉や腱がやわらかくなり、ストレッチ効果が高まります。
トレーニング前に軽く温めるのも◎（熱すぎないように）
☆リラックス・自律神経の調整
お湯に浸かると副交感神経が優位になり、筋肉が自然に緩み、心身ともにリラックスし睡眠の質向上にもつながります。
-温度と時間の目安-
・疲労回復、リラックス、免疫力UP、筋肉痛の緩和
→ぬるめ(38～40℃)で15～20分程度
・筋肉を温めたい
→40～42℃、10分前後。ストレッチと併用
・冷却、炎症抑制
→温かいお湯と冷たい水を交互に使う交代浴
血管の拡張と収縮を繰り返すことで、血行促進＋疲労物質排出＋炎症軽減の相乗効果があります。
例：40℃のお湯に1～2分→15～20℃の水に30秒～1分→3～4セット
脱水に注意して、入浴前後にしっかり水分補給をすることがポイントです！
お水をとることでより老廃物が出やすくなります^^
毎日の入浴と定期的なケアで健康的な身体を手に入れましょう♪
Asami
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