腸腰筋を鍛えてスリムになろう：2024年1月22日｜サロンビバリーのブログ

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ビューティー

投稿日：2024-01-22 04:19:04.0

腸腰筋を鍛えてスリムになろう: おはようございます。

今日は腸腰筋トレーニングのお話です。
上半身と下半身をつなぐ筋肉で、体幹（正しい姿勢）にも影響する部位です。腸腰筋を柔らかくすることで腰痛改善やダイエット中の脂肪燃焼にも効果が上がると言われ、毎日少しでも動かすと歩行も楽になりますので、リモートワークで殆ど歩かない方には是非お勧めです。

お勧めの自宅でできる簡単な運動は・・・

1. レッグレイズ: 仰向けに寝ます。膝を伸ばしたまま両足を上下させます。10～20回×3セットを目安に行いましょう。足を下ろした際、床につけないで続けると効果が上がります。足を下ろす際にゆっくり行うとさらに効果的です。
2. プランク: うつ伏せになり、肘を曲げて前腕を床につけます。つま先をつけた状態で、体をまっすぐに保ちます。この状態を30秒から1分間キープします。2－3セット位。
3. スクワット: 肩幅よりも広く足を開き、腰を落とします。膝が90度になるまで腰を落とし、そのまま立ち上がります。10回×3セット

お風呂上りやストレッチ後の方がやりやすいかと思います。

折角サイズダウンしても姿勢が曲がっていてはまた皮下脂肪が分厚くなってしまいますので、美しいクビレを作るにも腸腰筋は大事ですね。

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