アイザワスキンメディカルサロン ラピス チョウフテン
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相澤スキンメディカルサロン ラピス(lapis)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-11-14 15:31:30.0
- 冬の体調
- みなさんこんにちは(^^)/
最近、急にり寒くなりましたね。
寒がりな私は今年、特に３つの『首』の冷えを実感しています。
朝の自転車で冷たい風から首、手首、足首、を温めるだけで安心感が♪
冬は何かとこもりがちで、スッキリしないことも多いんですよね。
皆さんはどうでしょうか？
～自律神経の乱れから起きる冬特有の症状～
◎充分な睡眠をとっても、疲れが残っている
◎肩こり、冷え、頭痛
◎身体が重だるく感じたり、イライラしやすくなる
◎風邪を引きやすい
◎風邪が長引く
◎季節によって変わるセロトニン分泌量
セロトニンは“幸せホルモン”とも呼ばれており、精神を安定させる効果があります。
日照時間が短い冬は、他の季節よりもセロトニンの分泌量が減少するといえます。
～冬でも元気に過ごすためのポイント～
◎朝起きたら日光を浴びる
◎軽いストレッチで筋肉をほぐす
◎毎日湯船に浸かる
～冬の季節に摂りたい栄養素～
◎ビタミンB6
自律神経を整えるCABAを体内で生成する働きを促進してくれます。
さけ、アジ、さんま、ヒレ肉、ささみ
◎ビタミンD
心や自律神経を整えるセロトニンを調節。
ししゃも、ぶり、鶏もも肉、アジ、牛乳
◎タンパク質に含まれるトリプトファン
脳内のセロトニンを増やすことができ、自律神経を整えることができます。
肉、魚、豆腐、納豆、チーズ、牛乳年齢を重ねるほど、自分を労わる気持ちも増えてくるんですね(笑)
無理せず穏やかに過ごせますように…
少しでも皆様のお役に立てれば嬉しいです(^^)/
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