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ストレッチジム パートナーズのブログ
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投稿日：2023-09-30 11:11:19.0
- 昼寝は夜の睡眠の3倍の効果がある
昼寝には夜の睡眠の「３倍もの効果」があると言われています。
質の高い昼寝をとることで、
・記憶力や学習能力の向上
・集中力の復活
・疲労回復
・ストレス解消
・精神安定
・心臓病やアルツハイマー病のリスクの低下
などがあるそうです。
【最適な長さと最適な時間帯】
昼寝の長さは大抵15～20分の仮眠が最適です。眠りにつくのに平均10分かかるため、タイマーを30分に設定すると良いですね。
昼寝をとる時間帯は「午後３時まで」が理想的です。午後３時以降に昼寝をすると体内リズムが乱れる原因にもなり、昼夜逆転の生活を招いてしまう可能性もあります。
また目覚めたときにコルチゾールが放出されて元気な気分になれます！(昼下がりにはコルチゾールレベルが下がり始める)
【カフェインとの相乗効果】
コーヒーブレイクと昼寝のタイミングをうまく組み合わせることで、カフェインと仮眠の相乗効果を得る技です。
コーヒーを飲んでから20分ほど昼寝をすると、ちょうどカフェインが効いてくる頃に目覚めるので、活力が倍増するというわけです！
【昼寝後のルーティン】
水をグラス一杯を飲むのもいいですが、顔を洗う、歯を磨く、服を着替える、短時間のストレッチをするなど、気持ちが切り替わるルーティンを決めて行うと良いですね♪
効果的な昼寝は、集中力やエネルギーを取り戻し、毎日の活動の質を上げることができます。
午後に活動の質が落ちる人や、睡眠不足気味だという人は、昼寝をすることがおススメです。
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ストレッチジム パートナーズ
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