エヌイーフィットネス セイタイイン ハカタ
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neフィットネス整体院のブログ
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投稿日：2020-06-02 17:18:02.0
- 腰痛の方マッケンジー体操も覚えていって下さい。
- りモート業務で、首や肩、あるいは腰の調子がおかしくなっていませんか。
特に腰は、ご自宅での作業環境が整わず体に合った椅子や机でなかったり、照明の配置等、原因はさまざまです。
これ以上悪くしないよう自分でできるセルフケアをご紹介したいと思います。
当院でも施術の後に指導している、再発予防体操のひとつ「腰のマッケンジー体操」を紹介します。
ニュージーランドで開業していた理学療法士のロビン・マッケンジー氏が偶然のアクシデントから発見しました。
1956年、施術台が折れ曲がった上に誤ってうつ伏せになって待っていた重症の腰痛患者さんが数分後診察室に呼ばれた時、すっかり回復してしまったことにはじまっています。
当時は、日本だけでなく、世界中で腰痛患者の腰を反らすことは、腰椎に大きなダメージをあたえる為、禁忌と考えられていました。
その後、この体操の効果は目覚ましく、世界２７か国以上で普及され、1990年には、エリザベス２世より、大英帝国勲章がマッケンジー氏に与えられています。
日本人に圧倒的多い（約７割）椎間板性腰痛によく効くカラダ反らしタイプのマッケンジー体操をご紹介します。
1.うつぶせ寝体操・・・顔を横に向け楽に深呼吸をしながら2分程度実施してください。2.肘立て体操・・・両肘を方の下について、2分程度上体を起こします。正面を向き、下半身の力をぬきます。
3.上体反らし体操・・・1→2→3をゆっくり腰からふくらはぎにかけてリラックスさせ実施します。
ダイナミックに反らして２秒位キープしてからゆっくり1の姿勢にもどります。１０回位繰り返します。
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