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『姿勢・骨盤矯正・肩こり腰痛』J'Sメディカル整体院 恵比寿・代官山院

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J'Sメディカル整体院 恵比寿 代官山店のブログ

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投稿日:2025-11-14 11:03:09.0
お家ですぐにできる猫背チェックと猫背矯正体操!
猫背は見た目の印象だけでなく、肩のこわばりや腰の違和感などの身体の不具合を誘発することがあるため、早めの対策が求められます。
この記事では、ご自宅で試せる猫背チェックの方法や、猫背を改善するための手軽な体操をご紹介します。

猫背になる主な要因
猫背の主な要因としては、筋肉のバランスが崩れることや、悪い姿勢を長時間続けることによる筋肉の疲れが挙げられます。
さらに、多くの現代人はデスクワークやスマホの過剰な使用により、肩甲骨周りや首の筋肉がこわばり、猫背になりやすくなっています。
また、ストレスや体を動かす機会の不足も猫背を引き起こす要因となることがあります。

自宅でできる猫背自己チェック
ご自宅で簡単に試せる猫背チェック方法がいくつかあります。

◇壁を使ったチェック方法
背中や腰をしっかり壁に押し付けて立ちます。頭が壁に触れるか確認してください。頭が壁から離れている場合、猫背の可能性があります。

◇鏡を使った横からの姿勢チェック
前からよりも横からの姿勢確認が猫背の状態をより把握しやすくします。鏡やショーウインドーでこまめにチェックするのがおすすめです。

簡単にできる猫背改善体操
猫背を改善するための体操は、肩甲骨周りの筋肉を柔らかくすることを目的としています。
ここでは、首や肩に配慮した手軽にできる体操やストレッチをご紹介します。

◇腕振り体操
1.肩幅に足を広げてまっすぐ立ち、歩くように腕を前後にゆっくり振ります。
2.3~5分続けます。

◇猫背改善ストレッチ
1.仰向けになり、折り畳んだタオルを肩甲骨の下に置きます。
2.その姿勢のまま腕を上げて1分間キープ(余裕があれば3分や5分と伸ばしましょう)。

まとめ
猫背を放置すると、肩のこわばりや腰の違和感といった身体の問題を引き起こす可能性がありますので、自己チェックや猫背改善体操を日常的に取り入れることが大切です。
また、正しい姿勢を意識することで筋力が自然とつき、姿勢を保ちやすくなります。
放置せず、日常生活の中で少しずつ猫背を改善していきましょう。
お家ですぐにできる猫背チェックと猫背矯正体操!_20251114_1
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J'Sメディカル整体院 恵比寿 代官山店 高橋 裕希
ご来店お待ちしております
院長・整体師
高橋 裕希タカハシ ユウキ
投稿者
J'Sメディカル整体院 恵比寿 代官山店 高橋 裕希

院長・整体師

高橋 裕希

タカハシ ユウキ

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