リラクゼーションサロン クイーンズウェイ シャポーイチカワ
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リラクゼーションサロン クイーンズウェイ シャポー市川(Queensway)のブログ
- 睡眠
- こんにちは。
クイーンズウェイシャポー市川店です!
あなたは健康的なよい睡眠がとれているでしょうか。次の項目の中で、その状況になったら「うとうとする」と思うものにチェックを入れましょう。
・座って新聞や本などを読んでいるとき
・座ってテレビを見ているとき
・会議、映画館、劇場などで静かに座っているとき
・乗客として、1時間以上続けて自動車に乗っているとき
・座って人と話しているとき
・座って書類や手紙などを書いているとき
チェックがついた項目が多ければ多いほど、いい眠りが取れていない可能性が。次のような点に注意して快適な入眠を心がけ、良質な睡眠を取るようにしましょう。
快適な入眠を取るために
朝日を浴びる。
朝日を浴びると、セロトニンが分泌され、そこからメラトニンが作られ、メラトニンの働きで日没以降徐々に眠くなり、すんなり入眠できるという、良い睡眠サイクルになります。
睡眠に適した食材を摂る。
大豆製品や、肉、魚、卵、乳製品などに含まれ、これを朝食時にしっかりとることでよい睡眠につながります。
夜は浴びる光を調節する。
夕方以降、強い光を浴び続けることは、快適な入眠の妨げになります。特に、蛍光灯などの青白い光はメラトニンを抑制する作用が強いため、夜は室内の照明を白熱灯など、温かい色の光に変えると軽減します。
夏でも湯船に浸かる。
しっかり湯船に浸かることで深部体温を上げようというわけです。一度上げることでリズムがつくりやすくなり、快適に入眠できるようになります。
様々な問題で眠れない方がいると思います。
少しでもストレスを抱えないためにできることから始めることが大切です。
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