☆本格的マンツーマンストレッチ専門店☆ポジティブストレッチ 栄店
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ポジティブストレッチ 栄店のブログ
- つらい筋肉痛に・・
- こんにちは♪
ポジティブストレッチ栄店です!(^^)!
みなさん一度は味わったことがあるかと思います。
その痛みの名前は「筋肉痛」筋肉痛の種類
即発性筋痛 - 急性筋肉痛
急性筋肉痛とも呼ばれる、運動した直後や早ければ運動している最中に起こる筋肉痛です。激しい運動をして筋肉に強い負荷がかかり、過度の緊張状態が続くと、血の巡りが悪くなるため、筋肉の代謝物である「水素イオン」がたまりやすくなって筋肉痛が起こります。
遅発性筋痛 - 筋肉痛
運動して数時間から数日後に生じる筋肉痛。一般的に筋肉痛といわれるのは、この遅発性筋痛を指します。最も遅発性筋痛になりやすいのが、下り坂を駆け下りたり、重い荷物を下ろしたりするなど、筋肉を伸ばしながら力を発揮する伸張性(エキセントリック)運動です。
【激しい運動後のケア】
氷のうで患部を冷やす
トレーニングが原因の筋肉痛は、セルフケアで痛みを緩和できるケースがほとんどです。急性期の痛みがひどい場合は、筋繊維がダメージを受けて炎症を起こしている状態なので、氷のうなどで傷んだ部位をしっかり冷やします。
運動前は反動をつけながらからだを伸ばす「動的ストレッチ」を行い、柔軟性を高めましょう。ラジオ体操をするのもおすすめです。
運動後は反動をつけずにゆっくりと伸ばす「静的ストレッチ」
(ポジティブストレッチの施術はまさに静的ストレッチ!!)を行い、筋肉の緊張を緩めます。
運動後の来店・・おすすめです(^O^)/
食事面では、筋繊維の修復に欠かせない良質なたんぱく質、糖質や脂質の代謝を助けるビタミンB群、疲労回復効果のあるビタミンCを積極的にとると良いでしょう。
筋肉を激しく動かした日や慣れない運動をした日は、疲労回復のために十分な睡眠をとることも大切です。心身をリラックスさせて、早めの就寝を心がけましょう。
痛みがなく動ける体作りを♪
本日予約受付可能になっております(>_<)
ご質問などあればお気軽にお電話ください^^!
栄店:052-228-0079
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