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投稿日:2023-07-04 12:44:06.0
- 【7月】夏バテ予防にはウェイトトレーニング!!
- 広島で一番安くて痩せるジムPROUVEトレーナーの木下です!
夏の暑さは私たちの身体に多大な負担をかけます。
適切なトレーニングを取り入れることで夏バテを予防し、エネルギーを高めましょう!
今日は、夏バテしないための効果的なトレーニングについてご紹介します。
1、バランスの取れたトレーニングをする
夏の暑さで体力が奪われることを考慮し、バランスの取れたトレーニングを心がけましょう。
全身の筋肉を均等に鍛えることで、体力や持久力を高めることができます。
上半身と下半身の筋力を均等に鍛えるようにトレーニングメニューを組み立てましょう。
2、高強度のトレーニングを取り入れる:
夏バテを予防するためには、筋力を向上させることが重要です。
高強度のウェイトトレーニングを取り入れることで筋肉の成長を促し、代謝を高めることができます。
スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの基本的なエクササイズを行いましょう!
3、インターバルトレーニングを実践する
暑くて長時間トレーニングを行うことが難しい方には、インターバルトレーニングを取り入れることをおすすめします。
例えば、バーベルのスクワットを10回行った後に軽いウェイトでのカーフレイズを10回行い、それを数セット繰り返すといった方法です。
このようなトレーニング方法は、短時間で効果的な運動を行うことができます。
トレーニングだけでなく、水分補給と栄養バランスの取れた食事も大切です!
特にタンパク質は筋肉の修復や成長に欠かせないため、鶏胸肉、魚、卵、豆類などのタンパク質源を積極的に摂取しましょう。
また、適切な休息を取る事も大切です。
トレーニング後には十分な休息を取り、筋肉が回復する時間を与えましょう。
また、十分な睡眠時間を確保するようにしましょう。
以上が、夏バテしないための効果的なウェイトトレーニングについてのポイントです。
ウェイトトレーニングは夏の疲労やバテを予防するだけでなく、体力や持久力の向上、代謝の促進にも効果的です。
パーソナルトレーニングで、無理なく自分の体力や能力に合ったトレーニングを行い
夏を元気に乗り切りましょう♪
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