整体 勝鶴のブログ
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投稿日：2024-10-17 11:06:01.0
- コルセット筋
- 腰痛にはコルセット筋を鍛えよう！
コルセット筋とは腰周りにある多裂筋、腹横筋、腹斜筋のことをいいます。
老化によってコルセット筋が弱くなると、背骨の安定性が失われ、腰を曲げ伸ばしした時に、背骨が不安定になり、痛みを引き起こしやすくなります。
簡単なコルセット筋のトレーニング方法は、ドローインです。やり方は (1)仰向けに寝た状態で膝を曲げ、足裏を床につける(2)息をしっかり吸い込んで、お腹を膨らませる(3)7秒かけて息を吐きながら、お腹をへこませる(4) 1セット10回を目安に、毎日やってみましょう。
ある研究によると、ドローインを実施した群は腰痛再発率は35パーセント、実施しなかった群は腰痛再発率75パーセント、という研究結果が出ています。
腰痛でお困りの方、お気軽にご相談くださいませ。
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