glitter-beauty-lovers【グリッタービューティーラバーズ】
グリッタービューティーラバーズ
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- 新潟県新潟市東区中山７－２０－７ グリッター・ヘア・ラバーズ内
- キューピット中山店様とサーパス中山の間の道を徒歩3分/美容室glitter内別棟
グリッタービューティラバーズ(glitter-beauty-lovers)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-07-21 09:30:17.0
- <ダイエットを成功させる食事の常識9か条―後編>
- 大切なお客様を守るために毎日の体調公開しています☆
1日の土屋
体温：36.2℃
体調：腹痛
味覚・嗅覚異常なし
31日の土屋
体温：36.3℃
体調：良好
味覚・嗅覚異常なし
30日の土屋
体温：36.4℃
体調：良好
味覚・嗅覚異常なし
26日の土屋
体温：36.3℃
体調：良好
味覚・嗅覚異常なし
25日の土屋
体温：36.3℃
体調：良好
味覚・嗅覚異常なし
24日の土屋
体温：36.4℃
体調：良好
味覚・嗅覚異常なし
23日の土屋
体温：36.4℃
体調：良好
味覚・嗅覚異常なし
22日の土屋
体温：36.0℃
体調：良好
味覚・嗅覚異常なし
21日の土屋
体温：36.4℃
体調：良好
味覚・嗅覚異常なし
1日、2日は定員満了につき受付終了しております
3日は10:00～14:30と18:00～空きがあります
今回は<ダイエットを成功させる食事の常識9か条>後編です^ - ^
第5条：野菜は量よりも種類
厚生労働省が推奨する1日に必要な野菜の摂取量は350ｇ。
内訳は淡色野菜230ｇ、緑黄色野菜120ｇ。
色とりどりに多くの種類を食べましょう第6条：食事の比重は「朝３：昼４：夜３」を目安に
夕食は睡眠に近い時間帯にとる食事なので、消費できる量が少なく、脂肪が蓄積されやすい。
夕食の比重を減らす代わりに朝や昼の量を増やすだけでダイエット効果があります
第7条：食物繊維で腸内環境を整え糖の吸収を抑える
白米より、大麦や玄米、雑穀米にすると食物繊維が増える。
キノコや海藻も積極的に摂りましょう
第8条：塩分は控えめに…女性は1日７ｇ未満に
外食などが続き塩分の摂取量が増えると、余計な水を体内にため込みやすくなり、体がむくむことで体重が増えます
第9条：タンパク質で代謝アップをすることで何歳からでもやせられる
加齢による代謝低下の大きな要因は、筋肉量の減少。
筋肉を作るたんぱく質をとりながら運動し、バランスの良い食事を続けていけば、年齢は関係なく太らない体になれます
実際に取り組んでみると、カロリー制限や減量よりもかなり頭を使って食べている感覚になりますが、慣れてくると1年を通して不調の少ない体質になり、ダイエットだけでなく体質改善にも効果的な9か条と言えます！
栄養が整ってこそ運動も活きてくるので、この取り組みに運動をプラスして質の良い筋肉をつけることが最終目標ですね♪
LOVE+SMILE=FINE! つちや
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