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腰の整体インターセクションのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-31 10:58:22.0
- 力を抜いて腕ふりをすると、呼吸が吸いやすくなる
- ― 呼吸の通り道をひらく“脱力の動き” ―
整体担当の森石です。
最近、呼吸が浅い気がする
肩が重くて、胸が開かない
そんなときにおすすめなのが、力を抜いた“腕ふり”運動です。一見シンプルですが
実はこの腕ふりが「呼吸の通り道」を開く
とても理にかなった体の使い方なんです。
＜力を抜くと、呼吸が入りやすくなる＞
多くの人は「いい姿勢をしよう」「胸を開こう」と思った瞬間
肩や首、背中に力が入ってしまいます。
そうすると、肋骨の動きが固まり
吸おうとしても息が入りません。
ところが、腕の力を抜いて軽く振ると
肩甲骨や鎖骨、肋骨のまわりが自然に揺れます。
その揺れが、胸郭をやわらかく広げてくれるんです。
つまり、力を抜くほど呼吸は深くなる。
呼吸を深くしようと頑張るより
“脱力”するほうがずっと効果的なんです。
＜腕ふりは「呼吸のポンプ」＞
腕を軽く前後に振ると
肩甲骨がスライドし、肋骨がわずかに開閉します。
この動きがまるでポンプのように働き
空気を体の奥まで送り込むサポートをしてくれます。
特に、呼吸が浅い人や、デスクワークで猫背ぎみの人は
このポンプが固まっています。
最初はうまく振れなくても
力を抜いてリズムに乗るように腕を動かすと
次第に体が「勝手に吸いたくなる」感じが出てきます。
それが、“体が呼吸を取り戻した”サインです。
＜ポイントは、ふざけるくらい軽く＞
真面目に振ろうとすると
どうしても腕や肩に余計な力が入ります。
なので、コツはふざけるぐらいの軽さで振ること。
音楽に合わせてもいいですし
小さく弾むようにリズムを取ってもOKです。
体のリズムが戻ると
呼吸もリズムに乗って自然に深くなります。
気づけば、胸がスーッと開いて
心まで軽くなる感覚があります。
＜呼吸が整うと、体も整う＞
呼吸が深くなると、全身の血流と自律神経が整い
筋肉も自然にゆるみます。
つまり、「呼吸が整う＝体の軸が整う」。
腕ふりは、その入口としてとても優れた方法です。
整体でも、肩鎖関節や仙腸関節の動きを整えると、
腕と体幹のリズムが合い、呼吸が一気に通りやすくなります。
疲れているときや、考えすぎているときほど
まずは力を抜いて、軽く腕を振ってみてください。
10秒でもOKです。
呼吸が勝手に深くなり、
体の“中心”が戻ってくる感覚があるはずです。
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