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ザ フェース 天王寺店(THE FAITH)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-03-26 19:28:44.0
- 基礎代謝を上げよう！！
- こんにちは！！
今日は基礎代謝を上げる方法についてお話します！
・朝起きたらまずストレッチ
毎朝スッキリと目が覚めず、なんとか朝の支度をして出社したもののうまく頭が働かないなら、自律神経の機能が低下しています。
自律神経のバランスを整えることも代謝を上げるために大切なことです！
朝起きたらカーテンを開けて深く呼吸しながらストレッチをすると、体に酸素がたっぷりと取り込まれて目覚めが良くなり代謝も上がりやすくなります。
まずはベッドの上で寝たままできるストレッチから始めることをおすすめします。
・起床したらコップ１杯の水か白湯を飲む
寝ている間にかく汗の量は約５００mlと言われています。
ベッドから起き上がったら、まずはコップ１杯の水を飲んで失われた水分を取り戻しましょう！
水分を補給することによって血行が良くなり基礎代謝の向上が期待できたり、水の代わりに白湯を飲むと胃腸が温まって内臓の働きが活性化して代謝が上がりやすくなります。
体が冷えやすい人は夏場でも冷たい水ではなく白湯を摂ることをおすすめします。
・バランスの取れた献立で食事はよく噛んで食べる
朝ごはんを食べない人もいると思いますが、食事を摂ると消化吸収のために副交感神経が活性化されるので、エネルギー代謝が活発なります！
さらに食事を摂るタイミングもできるだけ規則正しくすると体のリズムが整いやすくなります。
また最近では効率よくビタミンを摂取できるスムージーなどを食事代わりにしている人もいるようですが、
よく噛むことも代謝アップの秘訣です。
・体を温める食べ物を摂る
冷たい飲み物や食べ物は体温を下げたり内臓の働きを鈍くしたりしてしまいます。
なので冷たいお茶より温かいお茶などできるだけ温かいものを選ぶようにしましょう！
・適度に運動をする
筋肉量が低下するとそれに伴って基礎代謝が落ちてきます。
日常的に体を動かす習慣がなければ筋肉は２０代を境に年々減っていき、その分脂肪が増えやすくなります。
それを防ぐためには適度な運動を習慣化することが必須です。
ジムに通ったりランニングしたりする時間が取れない人は、なるべく階段を使うようにしたり電車などの席が空いていても立つなど日常生活の中で運動量を積み重ねてみましょう！
このように色々基礎代謝を上げる方法があるのでまずはできるものから初めてみましょう！！
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