ザ・フェース テンノウジテン
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ザ フェース 天王寺店(THE FAITH)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-03-07 21:15:58.0
- 低体温の人いませんか？
今日は低体温の人が体温UPできる方法をお話します！
・１日３０分必ず歩く
毎日続けられることが大事なので通勤では１駅歩いて電車に乗る、毎朝犬の散歩を続ける、買い物の時はバスに乗らないなど無理なく続けられる方法にしましょう！
３０分歩けない場合は１５分を２回に分けたり１０分を３回に分けたりしてみましょう。
・入浴
朝でも夜でも皆さんの生活リズムに合わせて１日１回お風呂に入って体温を１度上げましょう！
湯船に１０分程度浸かれば大体体温が1度ぐらい上がります。
大切なのは毎日続けることなので５分でも１０分でもいいので湯船に浸かりましょう。
・スクワット
ふくらはぎや太もも、腰の筋肉を1度に鍛えることができるスクワットがおすすめです！
下半身の脂肪が落ちるとともに必要な筋肉がつくので引き締まった下半身を作りながら血行をかいぜんできます。
さらに入浴後に行えば入浴と運動で体温を上げることにより眠りやすくなる効果もあります。
・白湯を飲む
朝は1日の中でも最も体温が低い状態なので冷たい水を飲むと体温が下がり過ぎてしまいます。
なので冷たい水ではなく白湯を飲みましょう！
夜寝る前にも白湯を飲むことで体が温まります。
・GABA（ギャバ）を多く含む食品を食べる
ストレスによる体温の低下を防ぐためにストレスを緩和する成分「GABA」を多く含む食品を食べましょう！
GABAはストレス緩和のほかにも成長ホルモンの分泌を促す効果もあるのでアンチエイジングの面からもおすすめです。
玄米やかぼちゃ、じゃがいも、トマトなどに多く含まれています！
・腹巻き、カイロ、湯たんぽ
女性に限らず冷えは大敵です！
今の季節は特に体を冷やさない外側からの工夫もしましょう。
女性がズボンの下にタイツを履くように男性もズボン下用の下着を１枚増やすことをおすすめします。
〇体温を上げるといいこと
・基礎代謝が上がり太りにくい体
・ストレスに強く病気になりにくい健康的な体
・新陳代謝が活発になり細胞レベルから若々しくアンチエイジング
・エネルギーを消費する体になり内臓脂肪の解消につながりメタボ対策
・血行がよくなり血液量が増えて細胞に十分な酸素と栄養が供給される
・骨粗鬆症の予防
・腸の蠕動運動が活発になり便秘や大腸がんの予防
・脳の血行がよくなり記憶力低下や認知症の予防
できることからコツコツ頑張りましょう！
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