りぷらす 小岩店のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-12 19:31:38.0
- 飲み会が増えてくるこの時期に
飲み会でもむくまない＆太らないコツ
飲み会が多くなる季節、楽しいけれど「翌朝のむくみ」や「体重増加」が気になりますよね。
実は、ちょっとした工夫でかなり防ぐことができます！
飲み会前のひと工夫
まず大切なのは水分補給。
「むくむから水は控えよう」は逆効果。体が水不足だと塩分をため込み、むくみやすくなります。
出かける前にコップ2杯の水を飲んでおきましょう。
次に、空腹で行かないこと。
空腹状態でお酒を飲むと吸収が早まり、血糖値が急上昇して脂肪がつきやすくなります。
ゆで卵や豆腐など、軽くたんぱく質をとっておくのがおすすめです。
さらに、カリウムを意識して。
バナナやアボカド、海藻類などは、余分な塩分を排出してくれます。
飲み会中の選び方
お酒は糖質控えめのものを選びましょう。
おすすめはハイボール、焼酎、赤ワイン。
ビールや甘いカクテルは控えめに。
「お酒1杯につき水1杯」を心がけると、アルコール濃度を下げてむくみ予防にもなります。
食事は「野菜 → たんぱく質 → 炭水化物」の順に。
血糖値の上昇をゆるやかにし、太りにくくなります。
また、塩分の多い揚げ物や味の濃いおつまみは控えめにして、枝豆や冷奴などあっさり系を選ぶと◎。
飲み会後のリセット
帰宅したら水をコップ1～2杯。
アルコールの利尿作用で体は水分不足になっているため、寝る前の水分補給が大切です。軽くストレッチや半身浴をして血流を促すと、老廃物が流れて翌朝スッキリ。
翌日は「白湯＋バナナ」や「みそ汁＋フルーツ」でカリウムと水分を補給し、軽い運動で体を整えましょう。
飲み会を我慢する必要はありません。
ちょっと意識するだけで、翌朝のむくみや体重増加はぐっと減らせます。
楽しく飲んで、翌日もすっきり元気に過ごしましょう！
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