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ラココ 豊田駅前店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日:2023-10-07 16:46:54.0
- 甘いものが食べたくなる時。
こんにちは♪
豊田駅前店でございます!
本日は糖分を欲している時のことについてお話ししていきます。
【なぜ欲しくなるのか】
エネルギーの元になる三大栄養素であるたんぱく質、炭水化物、脂質のいずれかが不足していると考えられます。
また、ストレスを感じていると、抗ストレスホルモンである セロトニン を分泌しようとして、糖分が欲しくなることもあるそうです。
そのため、これらの栄養素を含むものを摂ると良いです!
【何を食べる?】
炭水化物を含むごはんやパンを食べる時は、血糖値が上がりにくいものを選びましょう。
雑穀入りのパンやごはんなどが、食物繊維が含まれているので血糖値が上がりにくく、炭水化物のほかにもビタミン・ミネラル・たんぱく質を含んでいるのでおすすめです。
また、おにぎりと野菜スープを一緒に食べると食物繊維も合わせてとることができ、栄養バランスや食べる量の調節もできます。
たんぱく質や脂質を含むゆで卵を一緒に食べるのもよいでしょう。
【注意】
菓子パン類を食事代わりにするのは避けましょう!
同じ糖質でも、油や糖が中心のお菓子では体脂肪も作られやすくなり、栄養素も偏りがちになります。砂糖を含むものをたくさん食べると、血糖値が不安定になり生活習慣病になる恐れもあるので、注意が必要です。
我慢できない食欲がわくのは、必要な栄養素が不足していたり、ストレスを感じているからかもしれません。朝食や休日など、コントロールがしやすいところから、自分のペースで食事のバランスや食べる量を管理するようにしましょう♪
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