ルミクスダツモウサロン ラココ トヨタエキマエテン
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ラココ 豊田駅前店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日:2024-04-09 11:03:45.0
- 喉の老化を防ぐトレーニング
- 皆さん、こんにちは!
脱毛サロンラココ豊田駅前店でございます!
喉の老化は40代から始まり、60代を過ぎると急激に低下します。
年々下がっていくお尻を筋トレするように、喉もトレーニングが必要です!
では何をすればいいのでしょうか?
喉周りの筋肉を鍛える体操があります!
また、喉と同時に気管、肺周辺も鍛えることが大切!
気管や肺そのものは鍛えられないので、肺周囲の呼吸筋(横隔膜や肋間筋)を鍛えます!
具体的には、のど仏を動かす筋力を高め、飲み込む力や呼吸機能を高める体操、
声帯を鍛える発声など
トレーニングをすれば、衰えは食い止められます!
これからご紹介するのは、どこでも行える簡単なのど育!毎日の日課にしてみませんか?
・あご持ち上げ&イィー体操
1.あごの下(舌下腺のあたり)に両手の親指を当て、下向きにあごを引く。
このとき親指はあごを押し戻すように、上方向に入れる。
2.できるだけ口を横に大きく開き、奥歯を食いしばるように力を入れ、
「イィーーー」と10秒くらい長めに声を出す。
Point!奥歯を食いしばるように!
・舌出し体操
1.口を大きく開いて、舌を出したり引っ込めたりする動きを2~3回繰り返す。
2.舌先を左右に大きく2~3回動かす。
Point!!舌をできるだけ大きく動かして!
・呼吸筋を鍛えるタオルストレッチ
1.両足を肩幅に開き、タオルを肩幅の広さで両手に持ち
ゆっくりと息を吸いながら腕を頭の上まで持ち上げる。
2.息を吐きながら腕を下におろす。
3.1,2の動作を繰り返して腕を上下に動かす。この際に横隔膜の動きを意識。
4.両腕を上に息を吐きながら、肘を伸ばした状態で体を右側にゆっくりと倒し
左の体側を伸ばす。反対側も同様に。
※運動は、10回くらいが目安ですが、数にこだわらず毎日続けて行うことが大切です。
簡単トレーニングで喉の老化を防ぎましょう!!
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