ルミクスダツモウサロン ラココ トヨタエキマエテン
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ラココ 豊田駅前店(LACOCO)のブログ
- 血管年齢の下げ方とは…
- こんにちは!豊田駅前店です(^^)
血管の老化を防ぐためには食生活の改善が重要です!
◯加齢
加齢により血管の老化が進行します。一般的には40~50代から血管の機能が衰えてきます。
◯運動不足
運動不足も血管の老化が進む原因のひとつです。運動不足は肥満や高血圧を招き、また血液の循環を悪化させます。
◯生活習慣の乱れ
喫煙やストレスの多い生活も血管の老化を進行させます。喫煙により血管が収縮し、血圧の上昇、動脈硬化をきたします。また過剰なストレスを受け続けると交感神経が過剰に刺激され、自律神経のバランスが崩れて、血圧の上昇・血液の循環の悪化を招き、血管に負担がかかります。
◯食生活の乱れ
塩分・糖分・脂質の多い食事は、血管年齢を上げる原因になります。
このような影響から、日常的に塩分・糖分・脂質を多く摂っている方は血管への負担が大きくなり、実年齢よりも血管年齢が高くなりやすい状態となってしまいます。ファーストフードやインスタント食品・スイーツやスナック菓子などの摂取が習慣化している方は、血管年齢を高めてしまうこととなります。ですので、食生活を変えるだけでも血管年齢を下げられる可能性があります。
◯まずは減塩にチャレンジ
塩分摂取量を減らすためには、食事の際にひと工夫を加えてみましょう。いつものお醤油を減塩タイプに変える、市販のドレッシングではなくお酢やレモン汁などを調味料として活用する、など簡単なことからでも構いません。ラーメンなどの麺類は汁を飲み干さない、また腹八分目を心掛けて食事の総カロリーを減らすといった根本的なことも重要です。
◯カリウムを含む食品を摂取する
カリウムには塩分の排出を促す働きがあり、減塩のサポートにも最適です。納豆・豆腐などの大豆製品、野菜では、かぼちゃ・ほうれん草・ブロッコリー・枝豆・イモ類、など身近なものにもカリウムが多く含まれています。またりんご・バナナなどの果物はカリウムだけでなく食物繊維や抗酸化成分も含まれており、調理も不要なため、手軽に摂れる食材としておすすめです。
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