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ルミクス脱毛サロン LACOCO 豊田駅前店【ラココ】

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ラココ 豊田駅前店(LACOCO)のブログ

ビューティー
投稿日:2025-11-16 10:45:25.0
太ももの内側の鍛え方
みなさんこんにちは♪
ラココ豊田駅前店でございます!

今回は太ももの内側の筋肉(内転筋)を鍛える歩き方についてお話し致します!

●両手を振らない
内転筋は体の中心部分にある筋肉です。

腕や手といった末端部分を大きく動かしてしまうと、遠心力が働いて体の中心の筋肉を使わなくても歩けてしまい、内転筋を鍛えられません。

体重を落とすための有酸素運動としてウォーキングを取り入れる場合では大きく腕を振って歩くことが求められますが、内転筋を鍛えるのであれば腕を振らずにお腹に力を入れて下半身だけ使うイメージで歩くのがいいです♪


●内もも同士が擦れるくらいで歩く

踏み出した脚が外側を向いてしまうと、太ももの内側ではなく外側の筋肉を刺激してしまいます。
すると、内転筋を鍛えられず、ガニ股やO脚の原因になってしまう恐れも…
太ももの内側同士を擦れるくらいで歩けば、内転筋をしっかり効かせられます。

特に、内ももの後ろ側が擦れるようにイメージで歩くと効果的!


内転筋以外にもお尻も引き締まってヒップアップ効果も期待できるので、ぜひ日常に取り入れてみて下さい♪
太ももの内側の鍛え方_20251116_1
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