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KANコルギセラピー 群馬高崎店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-11-01 13:46:42.0
- 頭痛・目の疲れ・不眠にお悩みの方、、
・不眠・疲労感・頭痛・肩こり・動悸や息切れ
・胃痛や下痢・便秘などの消化器症状・イライラや不安
これは自律神経が乱れている時にでる症状です
>人間関係や仕事のプレッシャーなどの精神的ストレスや過労
>さらには光や音、温度などの身体的ストレス
>慢性的な寝不足
>不規則な生活
>偏った食事
これらが生体リズムを狂わせてしまい自律神経の乱れに繋がります
ー日常生活の中で自律神経を整える方法ー
1.朝起きたら日光を浴びる
2.軽い運動
3.毎日お風呂に浸かる
4.良質な睡眠
・就寝前のスマートフォンは控える
・適度な昼寝(午後に15～30分程度)
5.食生活の改善
・栄養バランスの取れた食事
・「セロトニン」の生成に必要な栄養素を摂る
(乳製品や大豆製品、魚類、肉類、穀類、バナナ、イワシ)
6.腸内環境を整える
・朝起きたらコップ一杯の水を飲む
・ストレッチで腸を活性化させる
・食物繊維や乳酸菌を積極的に摂る食生活
・夕食を食べてから3時間は消化時間に当てる
7.首を温める
自律神経のバランスを整えるという視点から日常生活を見直すことで、
ストレス解消や規則的な生活習慣に繋がり、健康的な体づくりにも役立ちます
投稿者
stuff
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