アレンジ(arrange.)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-12 12:09:58.0
- 集中力を高めるために：デスクで解消する肩こり対策！
- arrange.の中本です。長時間のデスクワークが続く現代、多くの人が「肩こり」に悩まされています。集中力の低下や頭痛の原因にもなるこの不調は、少しの工夫で改善可能です。
肩こりの主な原因は、長時間同じ姿勢でいることによる筋肉の緊張と血行不良です。特に冬場や冷房の効いたオフィスでは、寒さによる体の冷えが加わり、さらに筋肉が硬直して血流が悪化しやすくなります。この悪循環を断ち切るには、こまめなストレッチと温めが重要です。
デスクで実践できる３つの簡単ストレッチ
これからご紹介するのは、椅子に座ったまま、たった1分でできる簡単な方法です。痛みのない範囲で、ゆっくりと息を吐きながら行いましょう。
1. 首筋と僧帽筋のストレッチ（左右各15秒）
背筋を伸ばし、片方の手で頭を軽く押さえ、耳を肩に近づけるように横に倒します。反対側の肩が上がらないよう注意し、首筋の伸びを感じながら15秒間静止します。反対側も同様に行います。
2. 肩甲骨の引き寄せ（10回）
両手を背中の後ろで組み、そのまま肩甲骨を中央に「ギュッ」と寄せるように胸を張ります。次に、手を離して体の力を抜き、この動きを10回繰り返します。これは硬くなった背中の筋肉に刺激を与えます。
3. 肩の大きな円運動（前後各10回）
両手を肩に添え、ひじで空中にできるだけ大きな円を描くようにゆっくりと回します。前回しと後ろ回しをそれぞれ10回ずつ行い、肩甲骨の動きを意識しましょう。
これらのストレッチで筋肉をほぐし、血行を促進することが、肩こり改善への第一歩です。また、寒い時期には膝掛けやカイロで首や肩を温めることも効果的です。
隙間時間を利用して体をケアし、快適なオフィスライフを取り戻しましょう。
これでも改善できないようなら、ぜひarrange.へお越しください^_^
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