下半身の筋肉を鍛える：2023年4月24日｜百草堂栄店のブログ

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投稿日：2023-04-24 13:41:43.0

下半身の筋肉を鍛える: こんにちは！リラクゼーション百草堂です。

よく「下半身の筋肉を鍛えることは重要！」と言われていますが、
それは下半身の筋肉を鍛えることで多くのメリットが期待できるからです。
今回は、そのメリットについてお伝えしていきます(^O^)／

１．疲れにくくなる
下半身の筋肉を鍛えることで、重い物を床から持ち上げたり階段の上り下りをしたり、
日常生活における様々な行動にも疲れを感じなくなることから、
疲れにくいカラダにすることができると言えます。

２．姿勢改善
下半身の筋力が低下してしまうと、骨盤に歪みが生じてしまうので、姿勢も崩れてしまいます。
そのため、下半身の筋肉を鍛えることにより骨盤の歪みを改善することができ、
姿勢改善につなげることができると言えます。
例えば内ももの筋肉である「股関節内転筋群」を鍛えることで、
骨盤の開きを改善することができ、O脚の姿勢を改善することができます。

３．「むくみ」の改善
筋肉には力を発揮して運動を起こすという働き以外にも、
血液やリンパ液を心臓に向かって送り出すという筋ポンプ作用があります。
下半身の筋力が低下してしまうと、筋ポンプ作用も低下してしまうので、
脚に溜まった血液やリンパ液を送り出せなくなってしまい、「むくみ」が生じてしまいます。
下半身の筋肉を鍛えることで、筋ポンプ作用も高めることができるようになり、
むくみの改善効果も期待できます。

４．「冷え」の改善
下半身の筋肉を鍛えることで、効率よく筋肉量を増やすことができます。
筋肉量が増えると基礎代謝がアップすると「冷え」の改善にもつなげることができると言えます。
筋肉には「体熱を作り出す」という働きもあるからです。
実際、体熱の約40％が筋肉で作り出されていると言われていますので、
筋肉量がアップすると、冷えの改善効果も期待できます。

５．「痩せやすいカラダ」にすることができる
全身の筋肉のうちの70％を下半身が占めていると言われています。
そのため、下半身の筋肉を鍛えることで効率よく筋肉量を増やすことができ、
基礎代謝アップにつなげることができると言えます。
一日の総消費エネルギーの70％を占めてい基礎代謝を上げることで
「痩せやすいカラダ」にすることができます。

ぜひ参考にして下半身の筋肉を鍛えていきましょう！