【整体・骨盤矯正】カラダファクトリー 桜新町サザエさん通り店
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カラダファクトリー 桜新町サザエさん通り店のブログ
プライベート
投稿日：2020-06-02 11:30:02.0
- 【セルフケア】身体のチェック 前屈
- おはようございます。
じめじめして、はっきりしない天気が続いますね。
緊急事態宣言も解除され、私の利用する電車も満員に近くなってきました。
まだまだ在宅勤務が続く方も多く、自粛の空気も漂っています。自己防衛はしっかりと行っていきましょう。
この期間、普段運動をされない方もご自宅でストレッチなどを始めている方が増えてきています。
身体が硬く思うようにできないかと思いますが、最初は無理をせず、できる範囲でゆっくりを呼吸を整えながら行ってください。
年を重ねると硬さが増すという考えが多いと思いますが、やはり体を動かす機会が減る（年をとっても定期的に運動していれば大丈夫）ことで、硬くなっていくものだと感じます。
伸ばしたい筋肉が硬くなって可動範囲が少なくなっていることもありますが、その方向へ動かすための筋力が低下していることも考えられます。
動かして、伸ばしたい側面と反対側（一概には言えませんが）に違和感やキューっとする痛みのような感じがする場合はその可能性も考えられます。ストレッチや揉みほぐしなどで緩まないと感じたら、筋肉の反射を利用してみましょう。
さて皆さん前屈どのくらい行きますか？腰と足の後ろ側の柔軟性により可動範囲が変わってきますね。今回は腰の筋肉を反射を利用して緩めてみましょう。
下のポーズで、お尻をかかとに押し付けるように、息を吐きながら下腹部に力を入れていきます。
１０秒３セット。
さっきに比べ前屈行くようになったんじゃないですか？
これでストレッチしていくとより効果が期待できますね！股関節周り等一部ややこしい運動する部分もありますが、他にもいろいろな箇所に応用できますよ。
また紹介していきますね。
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