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眠りの森 ヒビキ(hibiki)のブログ
- ストレッチのタイミングと方法
こんにちは!
みなさん、ストレッチはどのようなタイミングですることが多いでしょうか?
運動前や運動後、また寝る前や朝起きたときにされる方もいらっしゃいますよね!
そのタイミングによってストレッチの方法なども変えると良いですよ(´ω`)
[朝のストレッチ]
朝起きた時のストレッチは伸びをしたり身体を揺らすなどの軽いものにしましょう!
起きたばかりの身体は体温が低い為、筋肉が伸びにくい状態です。急に激しいストレッチをしてしまうと怪我のリスクを高めてしまいます。
朝は血行を促進させ、内臓や自律神経を正常に働かせる、つまり体内スイッチをオンにする為の軽いストレッチをゆっくりと行ってください。
[運動前後のストレッチ]
これは運動前後だけでなく、日常生活でも取り入れ筋肉を使える状態にしておくことで、日常での怪我を防ぐことができます。例えば歩きすぎて筋肉痛、ちょっとした段差や階段などでつまづく……などですね。
運動前は緊張している筋肉をほぐすストレッチを徐々に強さを上げながら疲れない程度に行います。
逆に運動後は疲労物質を排出するイメージで徐々に強さを下げながらゆっくりと行いましょう。なるべく運動終わり10分以内に行うと良いです^^
[就寝前のストレッチ]
寝る前のストレッチは筋肉をほぐし血行を促進させることで、成長ホルモンの分泌を増加させます。成長ホルモンは睡眠中に分泌され、細胞修復、脂肪燃焼、代謝促進などの働きがあります。
気持ちいいと感じる程度の強さで深い深呼吸を意識しながらゆっくりと行いましょう。
照明を暗くしたり、リラックス効果のある香りのアロマを焚くなど、環境も整えると更に効果的です。
ストレッチをする際にぜひ参考にしてみてくださいね*(´ω`)
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