むくみでお悩みの方へ【中崎町　美肌　毛穴】：2024年4月29日｜クロエ(chloe)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-04-29 17:00:59.0

むくみでお悩みの方へ【中崎町　美肌　毛穴】: こんにちは♪
private salon Chloeです☆

本日はむくみについてお話させていただきます☆

夕方になると足がむくんだり、靴がキツく感じる事はありませんか？
そんなむくみの原因は大きく分けて2つあります。
1つ目は病気によるもの、2つ目は生活習慣や食事によるものです。
今回は食事が原因のむくみを解消する方法をご紹介します☆

まず、むくみとは体内のバランスが崩れ、細胞の間に水が溜まり、異常に増加した状態のことです。
長時間立ちっぱなしや座りっぱなしでいたり、寝不足気味、あまり体を動かさない、体が冷えやすい、塩辛い食品を好んで食べる、アルコール類を飲むなどはむくみの原因になります(>_<)

☆むくみ対策☆
〈生活〉
1、体を動かす
普段から体の血行を良くしておくことがむくみ対策には有効的です♪
2、弾性ソックス・ストッキングを着用
ふくらはぎや足首を圧迫する事で血液やリンパ管を刺激して、足に溜まりがちな血液やリンパ液を戻しやすくしむくみを予防します。
3、体を冷やさない
体が冷えると血行が悪くなり、むくみやすくなります。
特に足はむくみやすいので足首からふくらはぎを冷やさない事が重要です。
〈食事〉
1、塩分の摂りすぎない
塩分を過剰に摂取すると、体の中の濃度が高くなり、細胞と細胞の間に水分を溜め込もうとします。その結果血管の外に水分が滲み出てしまいむくみに繋がるので注意です。
2、ビタミン、ミネラルを摂取する
枝豆、春菊、小松菜などが豊富に含まれているので、オススメです♪
3、アルコールは控えめに
お酒を飲むことで血液内の水分は少なくなる一方で、血管が膨張して外に水が染み出してしまう＝血管内脱水という状態が起こりむくみの原因になります。
◎アルコールを飲んだ日はしっかり水分補給をして、アルコールを体外から出していきましょう☆

個人差はありますが、毎日自分で改善出来る事に取り組み、むくみから少しでも解放されるように私生活を工夫してみてください(^^)
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