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整体・骨盤調整 カラダファクトリー 水戸赤塚店

セイタイ・コツバンチョウセイ カラダファクトリー ミトアカツカテン

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  • 茨城県水戸市河和田1‐1 フレスポ赤塚内
  • JR常磐線「赤塚駅」南口より徒歩4分

カラダファクトリー 赤塚店のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2025-11-06 16:01:08.0
毎日快眠ですか?
こんにちは!
カラダファクトリー水戸赤塚店です!

知ってましたか?
日本人の睡眠の時間は世界と比べてもとても短いそうです。

そこで今回は【睡眠の質】についてご説明します。

睡眠の質とは、睡眠の量(睡眠時間)だけでなく、睡眠の深さ、熟睡感、目覚め感など、睡眠の質を評価するための要素です。

健康な生活を送るには、十分な睡眠時間だけでなく、質の良い睡眠も重要です
睡眠の質を高くするには、以下の点に注意すると良いでしょう。

1. 質の高い睡眠環境を整える

寝室の暗さ、静けさ、温度・湿度を調整する
寝室は静かで暗く、適温(夏季は26℃、冬季は16~19℃)で、湿度も50~60%程度が理想的です

寝具を選ぶ
自分の体格や体調に合ったマットレスや枕、寝具を選びましょう.

2. 生活習慣を整える

就寝時間と起床時間を決める
毎日同じ時間に寝起きする習慣をつけることで、体内時計が整い、睡眠の質が向上します

就寝前にカフェインやアルコールを避ける
カフェインやアルコールは覚醒作用があるので、就寝前に摂取すると睡眠の質を下げることがあります

就寝前に入浴する
就寝1時間前に入浴すると、体温が下がりやすく、入眠しやすくなります

日中に適度な運動をする
日中の運動は睡眠の質を向上させますが、就寝前3時間以内は避けるようにしましょう.

規則正しい食生活を心がける
食事の時間が不規則だと、消化器官の働きが乱れ、睡眠の質を下げることがあります

3. ストレスを解消する

リラックスできる習慣を身につける
読書、音楽鑑賞、ヨガなど、リラックスできる習慣を身につけると、ストレスが軽減し、睡眠の質が向上します


毎日快眠ですか?_20251106_1

◆◆◇◆◆◇◆◆◇◆◆◇◆◆◇◆◆◇◆◆◇◆◆◇◆◆
整体×骨盤 KA・RA・DA factory水戸赤塚店

〒311-4152
茨城県水戸市河和田1丁目1番フレスポ赤塚内

TEL:029-254-7557
MAIL:kf.mito-akatsuka@co.email.ne.jp

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投稿者

水戸赤塚店

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カラダファクトリー 赤塚店のブログ(毎日快眠ですか?)/ホットペッパービューティー

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