オハダトカラダノリセットサロン ミニョン
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ミニョン(mignonn.)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-12 10:48:30.0
- チームで摂取
こんにちは、センター南エステのmignonnです。
ミニョンでも人気のミネラル蒸しですが相性の良いビタミンをご紹介したいと思います。
【マグネシウム＋亜鉛】
ビタミンB群のサポーター
・代謝酵素の働きを助け、疲労回復や肌の健康に◎
【鉄＋ビタミンC】
最強の貧血対策
・ 動物性でなくても、植物性鉄（非ヘム鉄）の吸収を高める。
【カルシウム＋ビタミンD＋マグネシウム】
骨の三銃士
・カルシウムだけ摂っても吸収されにくいので、DとMgもセットで。
【ビタミンC＋E＋セレン】
抗酸化コンビ
・活性酸素を除去して、肌の老化・シミ・しわを防ぐ。
吸収を高めるコツがあります！
1、ビタミンCはこまめに摂る
・水溶性で数時間しか体に残らないため、朝・昼・夜に分けて摂取。
・例：朝→キウイ、昼→ブロッコリー、夜→柑橘類
2、脂溶性ビタミン（A・D・E・K）は油と一緒に
・良質な油（オリーブオイル、ナッツ、アボカドなど）と摂ると吸収率アップ。
3、ミネラルの吸収を妨げない工夫
・カフェイン・アルコール・加工食品に含まれるリン酸塩は亜鉛や鉄の吸収を妨げるので控えめに。
4、腸内環境を整える
・ビタミンB群やミネラルの吸収は腸の状態に左右されるため、発酵食品（納豆・ヨーグルト）も◎
ぜひミネラル蒸しと一緒に寒い冬を乗り切っていきましょう！
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