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セン 六条喜多の湯店(SEN)のブログ
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投稿日:2023-02-11 10:21:51.0
- 膝の痛み
- 皆様こんにちは!
温泉喜多の湯、タイ古式サロンSENの田中です^^
膝に痛みがあると、動くのが億劫になってしまいますよね。
安静にしているのは逆効果です。
膝に限らず、関節は動かさないでいると萎縮してしまい、
ますます動かしにくくなります。
そうならないためにも、運動で膝関節の周りにある筋肉を柔軟に保つことが大切です。
膝の関節は、太ももの大腿骨と脚のすねにある脛骨、
「膝の皿」と呼ばれている膝蓋骨で構成されており、
脛骨を支えているを含め、その周囲は関節包という袋に包まれています。
骨と骨の接合部分が浅いため、不安定になり、周囲にある筋肉や腱、靭帯などが、
関節の安定性を保つ役割を果たしています。
最も重要なのが、膝関節軟骨です。
少しずつ消耗し、一度磨耗したら元に戻りません。
筋力が衰えると、軟骨の磨耗を早めてしまいまい、膝の痛みの原因になります。
膝周りの筋肉をしっかり鍛えて、膝への負担を軽減しましょう。
◆太ももの前側(大腿四頭筋)を伸ばすストレッチ◆
1. 壁に片手をついて立ち、片足の膝を曲げ、つま先をつかみます。
2. つま先をお尻の方へ引き寄せ、太ももの前側を伸ばします。
3. 息を吐きながら30秒キープします。
4. 反対側も同様に行い、左右2~3セット行います。
膝の痛みを軽減するためには、動かすことが大事です。
ストレッチを活用しながら、無理のない範囲で運動してみましょう。
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