整体院 華のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2021-07-06 16:25:36.0
- 「肩こり」軽減「前鋸筋ストレッチ」 画像あり
- 皆様こんにちは！
整体院 華の院長 末光 海です(*^^*)
前回の続きで「肩こり」軽減のために「前鋸筋」のストレッチをお伝えしたいと思います。
「前鋸筋」は肩甲骨の内側から付着して、肋骨までくっついています。※ 少し画像が見づらいですが、肩甲骨の内側～肋骨前面までの筋肉となります。
前鋸筋ストレッチ
用意するもの
「ハンタオル1枚」 ※ あればで構いませんがあった方がイメージし易いです。
「続ける根気」 ※ めちゃくちゃ大事です（笑）
この2つでOKです♪ 1つはオマケです（タオルがおまけです♪）
1 まず初めにタオル包んで両端を持って体の後ろにもっていきます。
2 画像のようにもっていって、その状態で腕を上下に動かしましょう。
※ この時に両方の「肩甲骨」が腕を下した際にくっつく感覚があれば、上手に動いています。
3 この運動を20回「ゆっくり」と頑張りましょう！
しっかりと、肩甲骨が動いている感覚を確かめながら行って下さい。
4 続いてタオルを体の前面に持っていきます。
5 タオルを持ったまま「前へならえ」のポーズをして、その状態から「肩甲骨」を更に前へ動かすようにして下さい。
※ イメージ難しいですが....前へならえの状態から少しだけ動かす事が出来るはずです。
6 前に突き出したら、肩甲骨を寄せる形で肘を伸ばしたまま引いていきます。
7 このストレッチを20回行います。
どちらかの運動が難しければ、片方だけで構いませんので、地味ですが頑張ってみて下さい！
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