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スタジオフリー(Studio fRee)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2021-12-24 14:11:35.0
- 骨とタンパク質
タンパク質のお話しその2です。
今回はタンパク質と骨の関係をお話しします。
骨＝カルシウムと思う方が多いと思いますが、実は骨の重量の約20％はタンパク質（コラーゲン）でできています。たった20％かと思うかもしれませんが、体積比にすると約50％になります。
骨のコラーゲンの芯にカルシウムが付いているような構造になっています。鉄筋コンクリートをイメージすると分かりやすいと思います。鉄筋がコラーゲンでコンクリートがカルシウムに相当します。
高齢になるとカルシムガ減って骨がスカスカになるのが骨粗鬆症ですが、最近はタンパク質不足でコラーゲン部分が少なくなり骨粗鬆症のような症状がでることも明らかになっています。
このように骨を丈夫にするためにはカルシウムだけでは不十分で、タンパク質も不足しないように食べる必要があるのです。更年期以降の女性は特に注意してください。
ちなみに骨を丈夫にするにはタンパク質、カルシウムのほかにビタミンＤと重力の刺激も重要になってきます。
ビタミンＤは適度に太陽光に当たることで体内で合成できますしサプリメントで摂取することも可能です。
運動は短時間で安全に骨に刺激を与えるということから筋トレ（ウェイトトレーニング）が一番のすすめです。40代ぐらいから筋トレを定期的にするることで筋力の低下だけで無く骨も鍛えることができます。
丈夫な体でずっといたいとお考えなら是非筋トレを始めましょう！
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整体院 Studio fRee（B3ダイエット岡崎）
整体院：https://www.alive-well-style.com
ダイエットパーソナル：https://diet-studio.com
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