ペルルシェルム(PerlChellm)のブログ
プライベート
投稿日:2022-09-01 18:30:38.0
- ~ダイエット中のおすすめ食材~
- ダイエット中に積極的に摂取したい食材7選!
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# 野菜
糖の吸収をゆるやかにしてくれる食物繊維が豊富。生で食べると酵素も摂れるので痩せやすくなる。デトックス効果もバツグン。芋類、根菜類は避けて。野菜の中でも痩せやすいものをピックアップ。
たとえば…
・トマト:代謝を高める。リコピンは美肌効果も。
・きゅうり:むくみを抑える。
・ねぎ、ニラ:アリシンという成分が肉と一緒に摂ることで代謝アップ。
# きのこ類
野菜と同じく食物繊維がたくさん含まれる。デトックス効果も期待できる。
# たまご
ビタミンCと食物繊維以外のビタミン、ミネラルが凝縮されているので完全栄養食といわれる。栄養不足の現代人が手軽にバランスよく栄養を摂れる優秀な食材。
# 赤身肉
代謝を上げてくれるたんぱく質が豊富。赤身だとカルニチンという脂肪を分解する成分も入っている。脂肪の代謝に欠かせない鉄分も含まれている。ラム肉やジビエの肉が脂肪分が少なくておすすめ。
# 魚
良質な油「オメガ3」がたくさん含まれる。高たんぱく質でヘルシーなのが◎。
# 納豆
発酵食品なので腸内環境の改善に役立つ。大豆製品は腹もちがいいのでダイエット中の人には嬉しい。
# アボカド
良質な油「オレイン酸」がたっぷり。美肌成分「コエンザイムQ10」が含まれる。
# 海藻類
マグネシウムなどのミネラルが豊富。のり、乾燥わかめをスープに入れるだけでもOK。
是非、これらの食材を積極的に取り入れてみて下さい♪
投稿者
Ami
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