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姿勢矯正・骨盤矯正・ストレッチ整体 辻堂ボディケアセラピー

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辻堂ボディケアセラピーのブログ

サロンのNEWS
投稿日:2019/7/10
腰痛持ちでも楽しくゴルフをするために
腰腰の痛み
ゴルファーに多い腰の悩み

強いスイング(ティーショットのような力を込めた)後に腰を痛めた。
パターの時に腰が痛くなり集中できずに困る。
カップに入ったボールを取るとき、腰が痛くて曲がらない。足がつる。


腰痛の原因となるスイング
腰は「月」を取ると「要」です。体の中心であり、上半身と下半身のしわ寄せがきます。

腰痛持ちでも楽しくゴルフをするために_20190710_1

腰を痛める原因は、直接腰を捻ったとかだけでなく、上半身、下半身の動かし方に問題がある場合が多いです。

腰痛持ちでも楽しくゴルフをするために_20190710_2

腰痛持ちでも楽しくゴルフをするために
ゴルフで傷めた場合も、もともと腰痛持ちである場合も、きちんとケアをすることによって、腰痛を予防し、ゴルフを楽しむことが出来ます。

腰に負担のかからない正しいスイングをすることが大前提ですが、次にあげることも心がけましょう。


(1)体の柔軟性を保つ(特に股関節の柔軟性が大切)

腰からの大きな筋肉は股関節につながってるので、 股関節の柔軟性が腰椎の椎間板の負担を和らげます。
ゴルフの前後に、必ずストレッチを行う。相撲取りのような「しこを踏む」ストレッチが有効です。
腰痛持ちでも楽しくゴルフをするために_20190710_3
(2)筋力を保つ

腹筋背筋をバランスよく鍛えると、腰の負担を減らせます。
腹筋を行う時は、仰向けに寝て膝を立て、おへそを覗き込むように行う。腰を反らないように。
腹筋をしたら、背筋も必ず行うこと。

腰痛持ちでも楽しくゴルフをするために_20190710_4


(4)体を休ませる日をつくる

毎日練習をして、早く上達したい気持ちはとても良くわかりますが、練習のしすぎは良くありません。適度に体を休ませましょう。

特に、ゴルフを始めたばかりの時は、楽しくて頑張ってしまいがちですので注意しましょう。スイングがまだ出来上がっていない時に練習しすぎると、体を壊してしまいます。

ゴルフは、長く続けられるスポーツですので、あせらず、じっくりと取り組んでください。
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辻堂ボディケアセラピー 鈴木 勝己
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整体師
鈴木 勝己スズキ カツミ
投稿者
辻堂ボディケアセラピー 鈴木 勝己

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鈴木 勝己

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