ANGIN PERSONAL TRAINING【アンジン パーソナル トレーニング】
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アンジン パーソナル トレーニング(ANGIN PERSONAL TRAINING)のブログ
- 「筋トレ後に眠くなる?」その原因と対処法を公開!
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ANGINパーソナルトレーニング代表 三浦 風太です。
トレーニングを通して「QOL」を向上するお手伝い
ブログ連続投稿932日目
筋トレ後の密かな悩み、それは「筋トレ後の眠気」。
筋トレ後に、眠くなるという人が稀にいます。
なかにはトレーニング中睡魔に襲われるという話も。
では、なぜ筋トレをすると眠くなるのか?
筋トレ中や筋トレ後のカラダの中では
一体何が起こっているのか?
カラダの中では実に様々なことが一気に起こっています。
筋トレ後に眠気が起こる原因としては、
以下の3つがあげられます。
【筋トレ後に眠くなる原因】
1.エネルギー消費による血糖値の低下
筋肉を動かすためにブドウ糖(エネルギー)が消費され、
血糖値が低下します。
そのため脳が栄養不足状態となって働きが鈍り、
眠気を感じるようになります。
2.筋トレ中に分泌される成長ホルモンの影響
筋トレで上昇した血中の乳酸濃度がペプチドホルモン、
つまり成長ホルモンの分泌を促進します。
本来は睡眠時に活発に分泌され
深い眠りを誘発する特性を持つ成長ホルモンですが、
過度な運動や低血糖状態にも分泌されて
眠気が生じることになります。
3.体温の急激な低下
筋トレをすると血管が拡張し
血流が増加することにより体温が上昇するが、
筋トレ後にカラダを動かすのをやめると
汗をかいたカラダの体温は急激に下がります。
睡眠時に体温が一気に低下するのと
同様の変化を引き起こすため、
脳が寝ようとする働きがあります。
【対処法】
筋トレ後の予定まで少し時間的に余裕がある場合、
食事を摂ってエネルギー補給をしたり、
15~30分程度の仮眠をとるのが有効とのことです。
また、急激な体温の低下を抑えるために、
筋トレが終ったらストレッチでクールダウンして
徐々に体温を下げるようにするのがベスト。
大量にかいた汗も体温を奪うので、
しっかり汗を拭いて着替えをしましょう!

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