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ANGIN PERSONAL TRAINING【アンジン パーソナル トレーニング】

アンジン パーソナル トレーニング

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アンジン パーソナル トレーニング(ANGIN PERSONAL TRAINING)のブログ

ビューティー
投稿日:2022-04-23 07:32:18.0
「筋トレ後に眠くなる?」その原因と対処法を公開!
いつもブログをご覧頂きありがとうございます!

札幌北区麻生駅 徒歩30秒!
ANGINパーソナルトレーニング代表 三浦 風太です。

トレーニングを通して「QOL」を向上するお手伝い

ブログ連続投稿932日目



筋トレ後の密かな悩み、それは「筋トレ後の眠気」。
筋トレ後に、眠くなるという人が稀にいます。
なかにはトレーニング中睡魔に襲われるという話も。


では、なぜ筋トレをすると眠くなるのか? 
筋トレ中や筋トレ後のカラダの中では
一体何が起こっているのか?

「筋トレ後に眠くなる?」その原因と対処法を公開!_20220423_1

カラダの中では実に様々なことが一気に起こっています。
筋トレ後に眠気が起こる原因としては、
以下の3つがあげられます。




【筋トレ後に眠くなる原因】



1.エネルギー消費による血糖値の低下
筋肉を動かすためにブドウ糖(エネルギー)が消費され、
血糖値が低下します。
そのため脳が栄養不足状態となって働きが鈍り、
眠気を感じるようになります。




2.筋トレ中に分泌される成長ホルモンの影響
筋トレで上昇した血中の乳酸濃度がペプチドホルモン、
つまり成長ホルモンの分泌を促進します。
本来は睡眠時に活発に分泌され
深い眠りを誘発する特性を持つ成長ホルモンですが、
過度な運動や低血糖状態にも分泌されて
眠気が生じることになります。




3.体温の急激な低下
筋トレをすると血管が拡張し
血流が増加することにより体温が上昇するが、
筋トレ後にカラダを動かすのをやめると
汗をかいたカラダの体温は急激に下がります。
睡眠時に体温が一気に低下するのと
同様の変化を引き起こすため、
脳が寝ようとする働きがあります。



【対処法】


筋トレ後の予定まで少し時間的に余裕がある場合、
食事を摂ってエネルギー補給をしたり、
15~30分程度の仮眠をとるのが有効とのことです。

「筋トレ後に眠くなる?」その原因と対処法を公開!_20220423_2

また、急激な体温の低下を抑えるために、
筋トレが終ったらストレッチでクールダウンして
徐々に体温を下げるようにするのがベスト。
大量にかいた汗も体温を奪うので、
しっかり汗を拭いて着替えをしましょう!

「筋トレ後に眠くなる?」その原因と対処法を公開!_20220423_3
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