ANGIN PERSONAL TRAINING【アンジン パーソナル トレーニング】
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アンジン パーソナル トレーニング(ANGIN PERSONAL TRAINING)のブログ
- 人間の筋肉の大きさランキング
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ANGINパーソナルトレーニング代表 三浦 風太です。
トレーニングを通して「QOL」を向上するお手伝い
ブログ連続投稿1051日目
筋トレをしている中で
「大きな筋肉から鍛えるべき」と聞いたけど、
大きい筋肉って何?と疑問に思っている方も少なくないでしょう。
早速ですが人間の筋肉の大きさランキングは下記の通りです。
1位:大腿四頭筋 (太もも前)
2位:大臀筋 (お尻)
3位:三角筋 (肩)
4位:ハムストリングス (太もも裏)
5位:大胸筋 (胸)
6位:上腕三頭筋 (二の腕)
7位:ヒラメ筋 (ふくらはぎ)
8位:広背筋 (背中)
9位:僧帽筋 (首~肩~背中)
10位:上腕二頭筋 (力こぶ)
11位:腓腹筋(ふくらはぎ)
12位:脊柱起立筋(背中)
13位:腹直筋(腹筋)
14位:前腕筋
15位:腹斜筋(腹筋)
このランキングを見ると大きい筋肉は
下半身の割合が高いのがわかりますね。
このことからダイエット目的で推奨されている筋トレは
スクワット系が多くなる傾向があるのです。
第1位の大腿四頭筋とは太ももの前側にある筋肉です。
1:大腿直筋
2:外側広筋
3:内側広筋
4:中間広筋
この4つの筋肉で構成されています。
先ほど述べたように
大腿四頭筋は最も大きな筋肉であり
走る・飛ぶなどスポーツでの動作にも大きく影響します。
さらに、体重・膝関節を支える、基礎代謝を上げる、
骨盤の前傾を維持するなど
日常生活でも重要な役割を果たしているので、
最も鍛えるべき筋肉の一つです。
既に筋トレを行っている方も、
筋トレの順番は大きな筋肉から行うと効果的です。
大きな筋肉を鍛えれば見た目も
パワーも大きな成長が見えやすいので、
モチベーションアップに繋がります!
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