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ANGIN PERSONAL TRAINING【アンジン パーソナル トレーニング】

アンジン パーソナル トレーニング

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アンジン パーソナル トレーニング(ANGIN PERSONAL TRAINING)のブログ

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投稿日:2024-04-23 07:03:28.0
空腹で筋トレすると何が起こる?避けるべき理由と対策
いつもブログをご覧いただきありがとうございます!

ANGIN PERSONAL TRAINING代表 三浦 風太です。

トレーニングを通して「QOL」を向上するお手伝い。  
ブログ連続投稿1662日目





筋トレを行う際には、
食事のタイミングが非常に重要です。
特に、空腹時の筋トレは推奨されていません。
なぜなら、適切な栄養が
体に供給されていない状態での運動は、
パフォーマンスの低下や
健康リスクを高める可能性があるからです。


空腹で筋トレすると何が起こる?避けるべき理由と対策_20240423_1


空腹時に筋トレを行うと、
血糖値が低いために
十分なエネルギーが供給されません。




これにより、トレーニングの効果が低下し、
疲労感が増すだけでなく、
筋肉の分解が促進されてしまうこともあります。
筋肉が分解されると、
筋力の低下や回復の遅れにつながり、
トレーニングの効果が著しく落ちることになります。




また、空腹時には低血糖状態になりやすく、
めまいや頭痛といった
体調不良を引き起こすリスクもあります。
これらの症状はトレーニング中の
事故につながる恐れもあるため、非常に危険です。




筋トレ前は、炭水化物を含む
食事を摂取することが理想的です。
これにより、トレーニング中に
安定したエネルギーを供給し、
筋肉の分解を防ぐことができます。




例えば、トレーニングの1時間前には、
バナナや小さなおにぎり、
果物ジュースなどを摂ることが効果的です。


空腹で筋トレすると何が起こる?避けるべき理由と対策_20240423_2


空腹時の筋トレは、
短期的なパフォーマンス低下だけでなく、
長期的な健康へのリスクも伴います。
効果的なトレーニングを行いたい場合は、
適切な栄養摂取が必須です。
ぜひ、筋トレ前には栄養補給を行い、
安全かつ効果的なトレーニングを心掛けてください。
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アンジン パーソナル トレーニング(ANGIN PERSONAL TRAINING) Futa Miura
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