ANGIN PERSONAL TRAINING【アンジン パーソナル トレーニング】
アンジン パーソナル トレーニング
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投稿日：2024-06-13 07:12:31.0
- コールドシャワーの健康効果と筋トレとの相乗効果
- いつもブログをご覧頂きありがとうございます！
ANGINパーソナルトレーニング代表
三浦 風太です。
トレーニングを通して「QOL」を向上するお手伝い
ブログ連続投稿1713日目
コールドシャワーとは、
シャワーの最後に冷水を浴びる習慣のことです。
近年、健康志向の高まりから注目が集まっています。
コールドシャワーには、
免疫力の向上や代謝の促進、
リフレッシュ効果など、
様々な健康メリットが期待できます。
一方で、無理なやり方をすると
健康を損なう可能性もあります。
冷水を浴びることで、
一時的にストレス状態になり、
免疫機能が刺激され、
風邪やインフルエンザなどの感染症に対する
抵抗力が増すと考えられています。
また、体温を維持しようと代謝が活発になり、
基礎代謝が上がり、脂肪の燃焼が促進されます。
ダイエットにも役立つ可能性があります。
さらに、冷水が身体に触れると交感神経が刺激され、
脳への血流が増え、
目が覚めて爽快感を得られます。
コールドシャワーは筋トレ後に取り入れると、
相乗効果が期待できます。冷水が血管を収縮させ、
その後拡張することで血液循環が促進され、
筋肉の回復が早まります。
また、冷水は筋肉の炎症や腫れを抑える効果があり、
トレーニング後の筋肉痛を軽減します。
さらに、冷水シャワーは
精神的なリフレッシュ効果もあり、
トレーニング後の疲労感を軽減し、
リフレッシュさせるのに役立ちます。
コールドシャワーを始めるには、
まず温水から始め、
少しずつ冷水の時間を延ばしていくと良いです。
10℃～20℃の冷水を
30秒～2分程度浴びるのが適切です。
風邪や発熱時は避け、
体調が優れない時も無理をしないようにしましょう。
コールドシャワーには、
免疫力の向上や代謝の促進、
リフレッシュ効果など、
様々な健康メリットが期待できます。
一方で、無理なやり方をすると
健康を損なう可能性もあります。
徐々に慣らし、適切な時間と
温度を守りながら実践してみてください。
コールドシャワーは、健康増進に役立つ習慣です。
ぜひ、その効果を実感してみてください。
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