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グランデ アム 若葉台店(Grande ame)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-08-04 09:45:11.0
- 快眠に繋げてくれる栄養素
こんにちは!!
スパニストです。
今回は【快眠に繋げてくれる栄養素】についてお話したいと思います!!
まず初めに、快眠に繋げてくれる栄養素を3つ紹介したいと思います!!
◎ビタミン B1
この栄養素は、神経を落ち着かせてくれる効果があります。そのため、苛立ちや不安などのストレスを軽減してくれます。また、疲労回復効果もあります。
ビタミン B1は、海苔に多く含まれています。
◎トリプトファン
この栄養素は、「セロトニン」を作り出してくれるもとの1つになります。「セロトニン」は脳をリラックスさせてくれる睡眠ホルモンです。
トリプトファンは、魚介類・鶏肉・卵・大豆製品などの食べ物に多く含まれています。また、この栄養素は体内では生成されず、食べ物から摂取しなくてはなりません。
◎グリシン
この栄養素は、脳を落ち着かせ体温を下げてくれる効果があります。体温を下げてくれることで、入眠しやすくしてくれます。
グリシンは、カジキマグロ・エビ・ホタテなどの魚介類に多く含まれています。
食後すぐは消化器官が活発に活動しており、眠りにつきにくくなります。また、胃に食べ物が残っている状態で寝ると、胃腸に負担がかかってしまいます。そのため、就寝時間の3時間前に食事を済ませることが重要になってきます!!
お刺身や煮物などの消化の良いものを食べることもオススメです。
今回は「快眠に繋げてくれる栄養素」に付いてお話しました。
皆さんも快眠に繋げてくれる栄養素の含まれた食べ物を摂って素敵な睡眠にしていきましょう!!
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