ニキビを防ぐ最強の食材3選！食べるだけで肌を変える：2025年3月25日｜ロージィーローズ(Rosy Rose)のブログ

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投稿日：2025-03-25 12:03:32.0

ニキビを防ぐ最強の食材3選！食べるだけで肌を変える: こんにちは、RosyRoseです。

「スキンケアを頑張っているのに、なかなかニキビが減らない…」そんな悩みを抱えていませんか？
今回は「食べるだけで肌の調子を整え、ニキビを予防できる最強の食材3つ」をご紹介。
美肌を目指したい方は、ぜひ1週間だけでも試してみてくださいね。

■最強の食材１：納豆（肌の水分をキープ＆皮脂バランスを整える）

納豆は「美容と健康のスーパーフード」とも言われるほど、栄養価が高い食品です。
ポリグルタミン酸→肌の水分をキープして乾燥を防ぐ。
ビタミンB群→皮脂の分泌をコントロールして、テカリ＆毛穴詰まりを防ぐ。
ナットウキナーゼ→血流を促進し、肌のターンオーバーをサポート。
・おすすめの食べ方
朝ごはんに納豆＋キムチをプラス。どちらも発酵食品なので腸内環境が整い、美肌効果が倍増。

■最強の食材２：ブロッコリー（酸化ストレスを防ぎ、ニキビを予防）

ビタミンC→抗酸化作用で、紫外線やストレスから肌を守る
ビタミンA(βカロテン)→皮脂バランスを整えて、毛穴詰まりを防ぐ
ビタミンE→炎症を抑えて、赤みニキビを改善
・おすすめの食べ方
ブロッコリーは電子レンジでチンして、オリーブオイル＋塩でシンプルに食べるのが◎
※加熱しすぎるとビタミンCが壊れやすいので、短時間の加熱がポイント

■最強の食材３：くるみ（炎症を抑え、赤みニキビを防ぐ）

オメガ3脂肪酸→炎症を抑えて、赤みニキビを改善
ビタミンE→肌のバリア機能を強化し、ニキビ跡の悪化を防ぐ。
ポリフェノール→抗酸化作用が高く、老化や酸化ストレスから肌を守る。
・おすすめの食べ方
小腹が空いたときに5粒ほど食べるのがベスト。

■ニキビを悪化させる食べ物

・揚げ物・お菓子・インスタント食品
もちろん、これらを完全に食べないのは難しいですが、「毎日食べる」のは肌にとってNGです。
どうしても食べたいときは、量を調整して楽しむようにしましょう。

■まとめ

スキンケアだけではニキビを完全になくすことは難しいですが、食べるものを変えれば、ニキビができにくい肌に近づけます。
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