筋肉（筋力）をつけるとどうなる？：2023年7月27日｜豊田まえやま接骨院のブログ

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プライベート

投稿日：2023-07-27 10:20:50.0

筋肉（筋力）をつけるとどうなる？: 今回紹介させて頂くのは、「筋肉（筋力）をつけるとどうなる？」です。

１：基礎代謝量が増えてくる。
体の熱は、筋肉同士の摩擦によって生まれます。筋肉を鍛えて、筋肉の密度が増えてくるとその分熱量も増えてきます。熱量が増えてくると、風邪などの病気に罹りにくくなったり、脂肪を燃焼して痩せやすくなったりします。

2：健康寿命を延ばすことができる。
健康寿命を延ばしていくには筋肉（筋力）が必要です。筋肉（筋力）は、筋トレをしていないと一年に約1％ずつ落ちてきます。特に足の筋肉（筋力）が落ちると歩くのがきつくなり、日に日に動けなくなる可能性が高くなります。いくつになっても自分の足で歩けられるようにしていくにも筋肉（筋力）が必要になります。

3：自信がついてくる。

自信をつけていくには結果が大事です。筋肉（筋力）がついてくると見た目が徐々に変わってきて、動きが速くなったり、ふらつかなくなったりして自分でも分かるようになってきます。それは、筋トレをしっかり続けていたから起こる結果であって成果になります。成果を積み重ねて、自信をつけていきましょう！

4：抑うつ予防になる。

抑うつは、精神的なストレスや身体的な要因が関係してきます。（夜寝られない、疲れが取れないなど）

筋トレを行うことによって、運動的ストレスが体にかかります。運動的ストレスは精神的なストレスや身体的なストレスとは違って、ホルモンバランスと自律神経系の働きを整えてくれます。ホルモンバランスや自律神経系が整うと、深い眠りに入りやすくなって、睡眠の質が高まります。過度な筋トレを行う必要はありませんので、ご自身で筋トレする際は無理しないようにお願いします。

ご自身で筋トレができない方、どんな筋トレをすればいいか分からない方、続ける自信がない方は当院のメニューにある、「速圧トレーニング（加圧トレーニング）」をオススメします。

速トレ（速圧トレーニング）は、腕や太ももにラップを巻いて、自重または0.5キロ～キロのダンベルを使って行いますので痛めることはありません。ラップを巻いて、筋肉を低酸素状態にしていくと、軽い負荷でもジムで行う高重量トレーニングと同じくらいの負荷を筋肉に与えることができます。時間は、5～10分ほどになりますので、お気軽にできます。

筋トレしたい方、興味がある方はお気軽にご相談ください。